Физический спад начинается раньше, чем принято считать
Многие считают, что старение и уменьшение физической активности происходят только в пожилом возрасте. Однако новые исследования показывают, что снижение физических показателей начинается гораздо раньше — уже примерно после 35 лет. Этот процесс происходит постепенно и продолжается в течение всей жизни, затрагивая как силу, так и выносливость.
Долгосрочное исследование из Швеции: 47 лет наблюдений
Учёные из Каролинского института провели уникальное исследование, в котором прослеживали судьбу одной и той же группы людей почти полвека. В 1971 году в рамках проекта «Физическая активность и фитнес» было набрано 427 участников — мужчин и женщин, рожденных в 1958 году. За эти 47 лет исследователи неоднократно проводили тесты и измерения у одних и тех же добровольцев, что позволяло наблюдать реальные изменения внутри индивидуальных показателей.
Методы оценки физической формы
Для оценки уровня физической подготовки использовались стандартизированные тесты, проводимые профессионалами. Среди них — измерение максимального потребления кислорода (VO2 max), которое служит одним из основных показателей сердечно-сосудистой выносливости. Также оценивалась мышечная сила и выносливость с помощью специальных упражнений, например, тестов на сжатие руки и повторяющиеся движения. Помимо этого фиксировались такие параметры, как рост, вес и образ жизни участников.
Что показывают результаты исследования
Благодаря повторным измерениям удалось проследить долгосрочные тренды в физической активности и силе. Выяснилось, что пик физической формы приходится на раннюю взрослость, после чего показатели начинают постепенно снижаться, начиная примерно с 35 лет. Этот процесс затрагивает все основные показатели — и аэробную подготовку, и мышечную силу — и продолжается на протяжении всей жизни.
Влияние физической активности
- Люди, ведущие активный образ жизни, в целом сохраняли более высокий уровень физической подготовленности.
- Тем не менее, активность не могла полностью остановить естественный возрастной спад.
- Интересно, что те участники, которые в более зрелом возрасте увеличивали уровень физической активности, показывали улучшение своих физических показателей примерно на 5–10%. Это подтверждает, что тело остается отзывчивым на упражнения даже после «пиковых» лет.»
Ограничения исследования и важные нюансы
Хотя результаты весьма информативны, есть некоторые ограничения. Исследование проводилось на шведской популяции, что может влиять на универсальность выводов для других этнических и социальных групп. Также часть участников со временем выпала из исследования, что могло повлиять на представительность выборки. Кроме того, измерения проводились через определённые промежутки времени, поэтому кратковременные колебания результатов не были зафиксированы.
Могут ли другие факторы влиять на физическую форму?
Поскольку это наблюдательное исследование, нельзя полностью исключить влияние других факторов, таких как питание, профессиональная деятельность или наличие хронических заболеваний. Тем не менее, связь между физической активностью и лучшими результатами очевидна и подтверждается долгосрочными тенденциями.
Что дальше?
Исследователи планируют продолжать наблюдение за участниками, чтобы понять, как изменения физической формы влияют на здоровье и продолжительность жизни в старости. Эти данные помогут лучше понять, как сохранить активность и силу на протяжении всего жизненного пути.
Мария Гринюк
Мария — медицинский журналист, пишет простым языком о сложных вещах: от эпидемий до психического здоровья. Часто сотрудничает с врачами и научными центрами.