Несмотря на устоявшееся мнение о Pilates как о тренировке для женщин, в социальных сетях набирает популярность новое явление: мужчины и бодибилдеры, пробующие этот вид упражнений и показывающие свои реакции на сложные движения.
Мужчины и «гимбро» сталкиваются с неожиданными трудностями
Вирусные видеоролики демонстрируют, как спортсмены и энтузиасты тренажерных залов, ранее привыкшие к тяжелым весам и интенсивным тренировкам, испытывают трудности во время занятий Pilates. На видео они вздыхают, сжимают зубы и дрожат, выполняя упражнения как на коврике, так и на специальных машинах — рефомерах.
Инструктор из Флориды показывает, что Pilates — это не так просто, как кажется
Мелания Анучас, специалист по горячему Pilates и скульптурным тренировкам из Флориды, активно участвует в тренде, публикуя в соцсетях видео с частными уроками для мужчин, которые собрали миллионы просмотров. В интервью Fox News Digital она рассказала, что даже для спортсменов эта практика оказывается довольно сложной.
«Мы сосредоточены на мельчайших мышечных волокнах, которые обычно не задействуются в тренажерном зале», — отметила Анучас. «В зале мы делаем упор на крупные мышцы, используем тяжелые веса, а здесь — только вес собственного тела, подъемы на пятки, сопротивление резиновых лент и последовательность движений, что создает настоящую нагрузку. Они обычно не задействуют баланс, мобильность и стабильность».
По её словам, после первого урока все мужчины просили повторить занятие, потому что оно оказалось для них крайне вызовом.
Проблемы и особенности тренировки для зрелых спортсменов
Недавно студия Raleigh Pilates в Северной Каролине опубликовала видео, на котором мужчины из регбийного клуба пытаются выполнить упражнения на рефомере, такие как подъемы ног, выпады, жимы плечами и растяжки. Их реакции подтверждают, что Pilates требует иной мышечной нагрузки.
Владелец студии, Рей Маттьюс, объясняет, что Pilates по-своему сложен даже для сильных людей, таких как атлеты и тяжелоатлеты, поскольку он фокусируется на «мелких стабилизирующих мышцах» и требует медленных, контролируемых движений.
«Многие удивляются, ведь упражнения выглядят несложно, но ощущаются очень интенсивными, потому что работают глубокие стабилизаторы, а не быстрый импульс или сила», — говорит она.
Истоки и развитие метода Pilates
Метод Pilates был создан в 1920-х годах Джозефом Pilates для реабилитации раненых солдат и балетных танцоров. Согласно мнению экспертов, первоначально он предназначался для укрепления мышц, повышения гибкости и мобильности — основ для эффективного движения.
Сегодня Pilates включает больше оборудования, техник силовой тренировки и практикуется в теплых залах, отмечает Анучас. Это медленная, контролируемая и малоимпактная тренировка, акцентирующая внимание на точности и укреплении корпуса.
Преимущества для мужчин и совет по безопасной практике
Специалисты подчеркивают, что Pilates помогает развивать баланс и функциональную силу всего тела, включая стабилизирующие мышцы вокруг суставов. Даже такие мощные спортсмены, как Jim Rowley, бывший морской пехотинец и профессиональный атлет, отмечают значительный прирост силы корпуса и мобильности благодаря Pilates.
Мужчинам рекомендуется воспринимать Pilates как умную тренировку силы и профилактику травм, а не «мягкую» нагрузку. Кроме того, упражнение особенно полезно для снижения риска боли в спине и улучшения общей физической формы.
Рекомендации и предостережения для начинающих
Анучас предупреждает, что ни в коем случае нельзя заниматься, испытывая боль: необходимо адаптировать упражнения под свои возможности, особенно если есть напряжение в шее или области поясницы. Перед началом Pilates рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Она добавляет, что для новичков важно учитывать наличие прошлых травм или ограничений подвижности. Опытные тренеры помогут правильно подобрать программу и избежать возможных негативных последствий.
Мария Гринюк
Мария — медицинский журналист, пишет простым языком о сложных вещах: от эпидемий до психического здоровья. Часто сотрудничает с врачами и научными центрами.