Голливудская звезда, которая не изменяет своему режиму уже более шести десятилетий
Гелен Меррик, 80-летняя актриса, продолжает вдохновлять своей стойкостью и поддержкой отличной формы — не только в профессиональной сфере, но и в повседневной жизни. Ее пример показывает, что постоянство и простота способны творить чудеса.
Тайна долголетия и здоровья — 12-минутная ежедневная тренировка
Недавно Меррик поделилась, что на протяжении более 60 лет она занимается ежедневной 12-минутной тренировкой, которая, по ее словам, помогает ей оставаться в форме и сохранять энергию. Эта короткая, но эффективная программа, по ее признанию, стала важной частью ее жизни и здоровья.
Истоки методики — разработка для канадских военных
Эта система тренировок, известная как XBX (десять базовых упражнений), была создана в конце 1950-х годов доктором Биллом Орбаном специально для Королевских канадских ВВС. Изначально она предназначалась для молодых женщин-авиаторок, чтобы повысить их общую физическую подготовку без необходимости посещения тренажерных залов или использования сложного оборудования.
Почему эта программа остается популярной
Меррик отметила, что она — сторонница этого метода благодаря его доступности и простоте. В системе XBX предусмотрено четыре уровня прогрессии, каждый из которых включает по десять упражнений. В общей сложности можно пройти 48 уровней, увеличивая количество повторений, не меняя при этом длительность выполнения каждого упражнения.
Структура и особенности тренировочного плана
Каждый уровень предполагает выполнение комплекса упражнений, увеличивающего интенсивность по мере продвижения. Первые уровни рассчитаны на новичков, и многие достигают лишь второго уровня, что подчеркивает гибкость программы и возможность постепенного повышения нагрузки.
Что говорит специалист — преимущества и советы
Известный тренер Коллинз Эзекх из Лос-Анджелеса подчеркивает, что главным достоинством XBX является его простота и практичность. Он отметил, что для выполнения этой программы не нужны тренажеры, специальное оборудование или много времени — всего 12 минут в день.
- Подходит для занятых людей, которым трудно находить время для тренировок;
- Обеспечивает всестороннюю нагрузку — развитие силы, гибкости и выносливости;
- Позволяет начинать с комфортного уровня и постепенно повышать сложность.
Рекомендации для новичков и внимания к здоровью
Эзекх советует не торопиться и не перескакивать сразу на высокие уровни, чтобы избежать травм и переутомления. Лучше относиться к тренировкам как к марафону, а не спринту — важно создать прочную основу и укрепить собственное тело.
Для пожилых людей или тех, кто имеет какие-либо хронические заболевания, перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом. В целом, программа подтверждает, что фитнес не обязательно должен быть сложным или трудоемким — достаточно небольших ежедневных усилий для достижения отличных результатов.
Мария Гринюк
Мария — медицинский журналист, пишет простым языком о сложных вещах: от эпидемий до психического здоровья. Часто сотрудничает с врачами и научными центрами.