Обзор нового исследования о дневных снах и здоровье
Недавнее крупное исследование, посвящённое влиянию дневных снов на риск смертности у пожилых людей, вызывает интерес и требует пересмотра привычки дневного отдыха. Исследование, представленное на конференции SLEEP 2025, выявило связь между частыми, длительными и нерегулярными дневными сном и повышенной смертностью за период до восьми лет.
Что показало исследование?
В исследовании приняли участие 86 565 человек с средним возрастом около 63 лет, все из которых работали по обычному дневному графику. Участники проходили мониторинг с помощью устройства, регистрирующего движение, — актиграфа, который не фиксирует активность мозга, но способен определить периоды покоя. Время, считавшееся дневным сном, было определено как промежутки между 9 утра и 7 вечера.
После восьмилетнего наблюдения выяснилось, что 5 189 человек, то есть около 6%, умерли в этот период. Исследователи отметили, что длительные сны, особенно в промежутки с 11 утра до 1 дня и с 1 до 3 дня, связаны с ростом риска смерти.
Что означают результаты?
Авторы подчеркивают, что важно не только то, спит ли человек днём, но и продолжительность, регулярность и время сна. Эти факторы могут служить индикаторами будущего состояния здоровья.
Исследование скорректировало данные с учётом других факторов, таких как возраст, пол, вес, курение, употребление алкоголя и продолжительность ночного сна. Это делается для того, чтобы исключить влияние этих переменных на итоговые результаты.
Мнения специалистов и ограничения исследования
Некоторые эксперты подчеркивают, что дневной сон сам по себе не является опасным, если он не используется как компенсация плохого ночного сна. Например, специалист по сну и нейронауке из Нью-Йорка отметила, что для поддержания здоровья необходимо получать от 7 до 9 часов качественного ночного сна, а дневной отдых — это лишь часть общего режима.
При этом стоит учитывать, что исследование не устанавливает причинно-следственную связь между дневным сном и смертностью. Можно говорить лишь о наличии ассоциаций.
Возможные ограничения и дополнительные размышления
Исследование имело ряд ограничений. Например, использование актиграфа не позволяет точно определить, спит ли человек или просто находится в состоянии тихого бодрствования, что может привести к ошибочной классификации.
Также, определение времени дневного сна в промежутке с 9 утра до 7 вечера могло включать в анализ периоды, когда участники фактически спали ночью, что снизило бы точность оценки.
Многое указывает на то, что чрезмерный дневной сон может быть симптомом других проблем со здоровьем, таких как хронические заболевания, воспалительные процессы или нарушения циркадных ритмов, что само по себе увеличивает риск смертности.
Что делать с результатами?
Эксперты советуют, что умеренность — ключ к здоровью. Американская ассоциация медицины сна рекомендует ограничивать дневной сон 20–30 минутами в первой половине дня. Короткие «энергетические» перерывы помогают повысить бодрость и работоспособность без негативных последствий.
Длинные или слишком длительные дневные сны могут привести к чувству сонливости и «утомлению после сна», снижая пользу от отдыха и мешая восстановлению энергии.
Почему важно следить за привычками сна?
Регулярный и качественный ночной сон остается основой хорошего здоровья. Мониторинг дневных привычек может помочь выявить скрытые проблемы со сном или здоровье, а также своевременно предпринять меры для их устранения.
В целом, исследования показывают, что умеренность в дневных снах и баланс режима сна — важные компоненты поддержания долгосрочного здоровья и профилактики серьезных заболеваний.
Мария Гринюк
Мария — медицинский журналист, пишет простым языком о сложных вещах: от эпидемий до психического здоровья. Часто сотрудничает с врачами и научными центрами.