Долголетие — результат активного образа жизни, уверена 100-летняя бабушка
Рут Лемей, ветеранка из Вирджинии, призналась в своем возрасте, что ключ к долгой и насыщенной жизни — это ведение здорового и активного образа жизни. Ее яркий пример и энергичная атмосфера, которую она сохраняет, вдохновляют многих. Недавно она стала звездой интернета благодаря видео, на котором показывает свою фитнес-рутину во время тренировки на велотренажере в спортзале.
Энергия и привычки, которые помогают оставаться молодой
На видео 100-летняя Лемей завершает трехмильную тренировку на рекумбент-байке после 30 минут занятий. Когда ее спросили, что она делает, чтобы выглядеть так хорошо в свои годы, бабушка ответила, что продолжает заниматься физической активностью, а также придерживается простых, но эффективных правил для поддержания здоровья.
«Я делаю еще 30 минут — и прогуливаюсь около мили», — добавила она. Ее секрет — ежедневная прогулка, которую она начала после выхода на пенсию. Это помогло ей сохранить бодрость и здоровье на протяжении многих лет.
Основные принципы долголетия
- Регулярные физические нагрузки: минимум 7 летних летных практик, включая прогулки и тренировки на тренажерах.
- Здоровое питание: много овощей, нежирных продуктов, таких как курица, индейка, морепродукты, а также свежие ягоды и фрукты.
- Достаточный сон: Лемей ложится спать около 21:30, что помогает ей восстанавливаться и оставаться бодрой.
Она отмечает, что ее режим включает ежедневные прогулки, которые помогают поддерживать хорошую физическую форму и эмоциональное состояние.
Фитнес и активность — часть семейной традиции
Лемей вместе со своей 78-летней дочерью регулярно посещают спортзал три раза в неделю, где совершают индивидуальные тренировки, включая езду на рекумбент-байке и прогулки. Ее цели — достигнуть полутора миль за прогулку, и она уже достигла 1,4 мили.
«Когда я не могу сходить в спортзал, я стараюсь пройти от одного конца дома до другого. Это примерно 6 800 шагов», — рассказывает бабушка. Она также не забывает о повседневных домашних прогулках, которые помогают ей оставаться активной в любое время.
Здоровье через питание и образ жизни
Лемей живет самостоятельно, любит готовить и продолжает водить автомобиль до 98 лет. Она уверена, что ее здоровье во многом зависит от правильного питания и физических упражнений. В ее рационе много свежих овощей, ягод, орехов и нежирных белковых продуктов.
Она избегает вредных привычек — никогда не курила и не употребляет алкоголь. В результате у нее хорошее самочувствие и стабильное здоровье, несмотря на возраст.
История семейных генов и важность психического здоровья
Хотя генетика играет роль в долголетии, сама Лемей отмечает, что среди ее родственников она не знает ни одного человека, прожившего так долго. Ее мама умерла от рака толстой кишки в 65 лет, а отец — от сердечного заболевания в 74.
За свою жизнь бабушка перенесла только одну операцию — замену сердечного клапана. Важными аспектами ее долголетия являются не только правильное питание и физическая активность, но и психическое здоровье, а также активная социальная жизнь, которая помогает сохранять позитивный настрой и бодрость духа.
Мария Гринюк
Мария — медицинский журналист, пишет простым языком о сложных вещах: от эпидемий до психического здоровья. Часто сотрудничает с врачами и научными центрами.