Преимущества утренних тренировок для физического и психического здоровья
Занятия спортом с утра считаются одним из лучших способов начать день бодро и энергично. Помимо улучшения настроения, утренние физические активности способствуют укреплению организма и помогают поддерживать хорошую форму. Исследования показывают, что это особенно эффективно для тех, кто хочет снизить вес.
Когда лучше заниматься ради достижения целей по снижению веса?
По данным исследования, опубликованного в научном журнале Obesity, утренние тренировки в промежутке с 7 до 9 часов утра оказывают наиболее положительное влияние на контроль веса. В рамках этого исследования было проанализировано поведение более 5000 участников, учитывая время их занятий спортом. Выяснилось, что люди, практикующие физическую активность именно в это время, реже сталкиваются с ожирением и имеют более низкий индекс массы тела (ИМТ) и меньший объем талии.
Что говорят специалисты о пользе утренних занятий
Фитнес-тренер Альисса Моска из сети Planet Fitness в Нью-Йорке отмечает, что утренние тренировки — прекрасный способ начать день. По её словам, такая практика помогает организму запускать внутренние химические процессы, способствующие лучшей работоспособности и настроению.
- Выработка гормонов радости — эндорфинов и дофамина, которые улучшают самочувствие и дают заряд положительной энергии;
- Пробуждение и стимуляция мышц, активизация мозга, подготовка к предстоящему дню.
Не обязательно заниматься каждый день: важность умеренности
Эксперт по сну и благополучию Тодд Андерсон из Теннесси подчеркивает, что регулярность важнее интенсивности. Даже два часа умеренной физической активности в неделю могут значительно улучшить состояние организма. И при этом не обязательно выполнять тяжелые тренировки — достаточно просто двигаться.
Интересный факт: регулярные тренировки могут повысить качество сна. Андерсон отмечает, что полноценный, спокойный сон — ключ к восстановлению и росту мышечной массы. Он советует тем, кто занимается спортом ежедневно, не забывать о полноценном отдыхе, чтобы добиться наилучших результатов.
Баланс между физической активностью и отдыхом
Моска напоминает, что для восстановления организма необходимо спать не менее 7-8 часов. Недостаток сна может негативно сказаться на прогрессе и общем самочувствии. Если человек ложится поздно и пытается вставать рано для тренировки, его прогресс может затормозиться, а эффект от тренировок — снизиться.
Она советует соблюдать режим, избегать использования гаджетов перед сном и искать спокойствие для быстрого восстановления. Правильный режим сна помогает зарядиться энергией и выбросить в мозг гормоны счастья.
Что учитывать перед началом утренних занятий
Моска подчеркивает, что утренние тренировки подходят не всем. Перед тем, как начать практиковать их, стоит задать себе несколько вопросов:
- Выспались ли вы накануне?
- Каково ваше питание за последние дни?
- Чувствуете ли вы стресс или усталость?
- Сколько раз вы откладываете пробуждение при помощи «снежинки»?
Если ответы на эти вопросы вызывают сомнения, лучше выбрать более короткую тренировку после работы или в перерыве, чтобы размять мышцы и поддержать активность.
Постепенное изменение привычек — залог успеха
Моска советует делать постепенные шаги, чтобы не перегрузить организм. Важна регулярность и адаптация к новым условиям. Например, если вы решили заниматься утром, убедитесь, что вы достаточно выспались и правильно питается. Постепенно научившись двигаться по новому графику, вы достигнете лучших результатов.
Роль сна и отдыха в процессе похудения и формирования мышечной массы
Эксперт подчеркивает, что полноценный отдых — важнейшая часть любой фитнес-программы. Недостаток сна мешает восстановлению мышц и снижает эффективность тренировок. Поэтому важно соблюдать режим и выделять достаточно времени для отдыха, чтобы тело могло полностью восстановиться и подготовиться к следующим нагрузкам.
Мария Гринюк
Мария — медицинский журналист, пишет простым языком о сложных вещах: от эпидемий до психического здоровья. Часто сотрудничает с врачами и научными центрами.