Легкий путь к похудению: история победы без сложных диет
Похудение часто кажется сложной задачей, особенно если отказаться от медикаментозных средств или строгих диет. Однако для Индии Гантс, победительницы 23-го сезона шоу «Америка’s Next Top Model», путь к стройности прошел легко и естественно. Она смогла сбросить 50 фунтов, при этом приложив к этому очень мало усилий. Ее секрет — в простых, но эффективных привычках, которые она разделилась с подписчиками в TikTok.
Главные изменения в образе жизни, приведшие к успеху
В своем видео Гантс выделила три ключевых фактора, которые существенно повлияли на ее здоровье и внешний вид: отказ от алкоголя, увеличение потребления белка и регулярные занятия тяжелой атлетикой. При этом она отметила, что похудение для нее было скорее побочным эффектом, а не целью.
Почему отказ от алкоголя стал важнейшим шагом
В интервью для Fox News Digital Гантс рассказала, что первым и самым важным шагом было прекращение употребления спиртных напитков. Она подчеркнула, что пребывание в трезвости сыграло решающую роль в ее трансформации.
Она создала подкаст «The Sober Scoop», чтобы делиться опытом и помогать другим людям справляться с проблемой алкоголя. Гантс объяснила, что алкоголь — это опасный канцероген, который замедляет обмен веществ, негативно влияет на работу мозга и внутренние органы. После отказа от алкоголя она почувствовала себя заметно счастливее, увереннее и успешнее.
Гантс отметила, что быть трезвым — это не только физическая польза, но и возможность улучшить качество жизни и отношения с окружающими. Она советует всем искать виды активности, которые приносят радость и помогают оставаться трезвым.
Увеличение потребления белка для контроля веса
Вторым ключевым изменением стала сфокусированность на белке. Гантс рассказала, что ей было легче, чем ограничивать себя в углеводах или сахаре, просто потому что она начала больше есть белка. Она позволила себе любимые сладости и хлеб, но при этом старалась включать в рацион больше продуктов, богатых белком.
По ее словам, белок помогает дольше сохранять ощущение сытости и способствует росту мышечной массы. Это стало ее «магической» стратегией для контроля веса и общего состояния здоровья.
Сила силовых тренировок: изменение тела и укрепление здоровья
Третье важное изменение — регулярные занятия тяжелой атлетикой. Гантс уверена, что силовые тренировки — это настоящий лайфхак для тех, кто хочет выглядеть лучше и чувствовать себя бодрее.
Она отметила, что для заметных изменений достаточно тратить всего 15–30 минут на тренировки 3 раза в неделю. Это помогает не только сжигать жир, но и укреплять мышцы, что способствует долголетию и общему тонусу организма.
Гантс советует сочетать силовые упражнения с прогулками — так достигается максимальный эффект.
Мнение экспертов о комплексном подходе
Врач-эндокринолог и специалист по похудению доктор Питер Балажс отметил, что сочетание силовых тренировок и повышенного потребления белка действительно способствует наращиванию мышечной массы и ускоряет метаболизм. Он подчеркнул, что отказ от алкоголя помогает не только сохранить мышцы, но и снизить уровень кортизола — гормона стресса, мешающего снижению веса.
По его словам, поддержание дефицита калорий, правильное питание и физическая активность — основные составляющие долгосрочного успеха в снижении веса.
Роль сбалансированного питания и активного образа жизни
Эксперт по семейной медицине Сара Тауна из PlushCare акцентирует внимание на важности рационального питания. Она советует включать в рацион больше фруктов, овощей, цельных злаков и нежирных белков, таких как куриная грудка, рыба и бобовые.
По ее мнению, отказ от вредной пищи помогает снизить тягу к сладкому и предотвратить развитие таких заболеваний, как диабет и гипертония. Комбинация умеренных физических нагрузок и правильного питания — залог устойчивого результата.
Мария Гринюк
Мария — медицинский журналист, пишет простым языком о сложных вещах: от эпидемий до психического здоровья. Часто сотрудничает с врачами и научными центрами.