Если счет овец не помогает, обратите внимание на фрукты
Когда привычные методы заснуть, такие как счет овец, не дают результата, стоит задуматься о том, что можно попробовать изменить в рационе. В следующий раз, когда будете в магазине, обратите внимание на свежие или сушеные фрукты — они могут стать полезным помощником для улучшения сна.
Какие фрукты способствуют быстрому засыпанию
Некоторые фрукты, богатые натуральными гормонами и минералами, могут помочь вам быстрее погрузиться в сон и повысить его качество. Специалист по питанию, сертифицированный диетолог Кендалл МакИнтош, объяснила, что такие фрукты содержат вещества, которые «богаты мелатонином и антиоксидантами, способствующими регулированию циркадных ритмов и восстановлению клеток во время сна».
Обновленные рекомендации и важность питания
МакИнтош, являющаяся членом Совета Всемирного форума по здоровью, выступает за пересмотр существующих руководств по питанию. Она подчеркивает, что «питание — это не только подсчет калорий, а взаимодействие пищи с нашими системами организма».
Особенно в осенний период, когда световой день сокращается, а естественного освещения становится меньше, становится важнее поддерживать уровень мелатонина естественными способами, чтобы сохранять бодрость, хорошее настроение и метаболизм.
Статистика и актуальность проблемы сна
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, в 2020 году около 14,5% американцев сталкивались с трудностями засыпания «почти каждый день или каждый день». Это говорит о необходимости поиска новых способов улучшения качества сна.
Тартовые вишни: натуральный помощник для ночного отдыха
Одним из наиболее известных природных средств для повышения уровня мелатонина являются тартовые вишни. Исследования, проведенные Кливлендской клиникой, подтверждают, что эти ягоды помогают запускать процесс засыпания, увеличивая выработку этого гормона.
Вишни также содержат триптофан — аминокислоту, участвующую в синтезе серотонина и мелатонина, что способствует улучшению качества сна.
Выбор правильных сортов вишни
Для достижения максимальной эффективности рекомендуется использовать именно сорта Монморенси, которые славятся своим кислым вкусом и высоким содержанием натурального мелатонина.
Киви: вкусный помощник для спокойного ночного отдыха
Диетолог МакИнтош отмечает, что киви является еще одним хорошим продуктом для улучшения сна. Исследование, опубликованное в Национальной библиотеке медицины, показало, что употребление киви значительно повышает качество и продолжительность сна.
Это четырехнедельное исследование, проведенное среди спортсменов высокого уровня, выявило, что участники отметили улучшение субъективных ощущений сна и восстановительных процессов.
Виноград и его роль в подготовке к ночи
Диетолог-специалист Энтони ДиМаринов отметил, что виноград содержит определенное количество мелатонина, что делает его отличным вечерним перекусом.
«Груши не только низкокалорийны, но и могут помочь быстрее заснуть», — добавил он. Однако важна правильная подготовка продукта: предпочтительнее выбирать натуральный, необработанный виноград, а не виноградный сок или изюм, чтобы получить максимум пользы.
Общие рекомендации для улучшения сна
МакИнтош подчеркивает, что питание — это лишь часть стратегии. Важна также корректировка образа жизни. Например, рекомендуется уменьшить воздействие синего света от экранов устройств вечером, а также держать спальню прохладной и темной.
«Синхронизация вечернего режима с естественным сокращением дневного света — ключевые стратегии для достижения более глубокого и восстанавливающего сна. Совмещение правильного питания и здоровых привычек создает прочную основу для долгосрочного благополучия и энергии», — говорит специалист.
Мария Гринюк
Мария — медицинский журналист, пишет простым языком о сложных вещах: от эпидемий до психического здоровья. Часто сотрудничает с врачами и научными центрами.