Исследование выявило, что силовые тренировки лучше помогают предотвратить диабет
Недавние научные исследования подтверждают, что занятия с отягощениями, такие как поднятие тяжестей или упражнения с собственным весом, могут быть более действенными для контроля уровня сахара в крови и профилактики диабета второго типа по сравнению с традиционной кардионагрузкой — бегом или быстрой ходьбой на беговой дорожке.
Как проводилось исследование и что было обнаружено
Команда ученых из Института биомедицинских исследований Фралина при Вирджинском технологическом институте провела эксперименты на мышах, которых кормили жирной пищей, имитируя условия ожирения и инсулинорезистентности — двух ключевых факторов развития диабета второго типа.
Мышей разделили на две группы: одна занималась на беговой дорожке, а другая выполняла силовые упражнения, имитирующие приседания под увеличивающейся нагрузкой — например, поднимая дверь с весом, что аналогично тренировкам с отягощениями.
Результаты и преимущества каждого типа нагрузки
Через несколько недель обе группы продемонстрировали значительные улучшения по сравнению с неподвижными мышами: снизился уровень подкожного и внутреннего жира, стабилизировался уровень сахара в крови и повысилась чувствительность к инсулину. Однако мыши, выполнявшие силовые упражнения, показали лучшие показатели.
По словам профессора и руководителя исследования Зеня Яна: «Наши данные свидетельствуют, что как бег, так и силовые тренировки способствуют уменьшению жира в области живота и под кожей, а также улучшают контроль уровня глюкозы и сигнализацию инсулина в мышечной ткани. Но силовые упражнения дают дополнительные преимущества».
Преимущества силовых тренировок: борьба с опасными видами жира
Мыши, которые занимались с отягощениями, не только сжигали больше подкожного жира, но и значительно сокращали внутренний, висцеральный жир — опасный для здоровья вид, связанный с повышенным риском развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
Кроме того, эти животные более эффективно очищали кровь от излишков сахара, что важно для предотвращения развития диабета. Важно отметить, что эти преимущества не ограничивались только увеличением мышечной массы: силовые тренировки вызвали уникальные изменения в обменных процессах и сигналах мышечной ткани, что способствовало более эффективному контролю уровня глюкозы.
Что говорят эксперты и как это применимо к человеку
Хотя исследования проводились на мышах, их результаты дополняют растущее число научных данных о том, что силовые тренировки являются мощным инструментом для поддержания метаболического здоровья. Это особенно актуально для тех, кто по разным причинам не может заниматься длительными кардионагрузками — в таких случаях тренировки с весами могут стать отличной альтернативой.
Зен Ян отмечает: «Это хорошие новости для людей, которые не могут или не хотят заниматься бегом или аэробикой. Упражнения с отягощениями могут быть не менее эффективными, а иногда и лучше в борьбе с диабетом».
Рекомендации для комплексного подхода к тренировкам
Для достижения максимальных результатов ученые советуют сочетать кардионагрузки и силовые упражнения. Такой сбалансированный режим поможет активизировать работу сердца, мышц и метаболизма, обеспечивая комплексную защиту здоровья.
По словам специалистов, важен именно комплексный подход: «Если есть возможность, выполняйте и аэробные, и силовые упражнения, чтобы получить наибольшую пользу для организма».
Образ жизни и профилактика диабета: что важно знать
Данное исследование было опубликовано в журнале о спортивных и медицинских науках и подтверждает, что активный образ жизни с включением силовых тренировок может стать важным компонентом профилактики диабета и улучшения общего состояния здоровья.
Мария Гринюк
Мария — медицинский журналист, пишет простым языком о сложных вещах: от эпидемий до психического здоровья. Часто сотрудничает с врачами и научными центрами.