Как жить дольше и ярче: семь правил для активного старения
Поддержание здорового образа жизни давно считается залогом долголетия, однако современные исследования и эксперты идут дальше, предлагая конкретные стратегии для «суперстарения» — процесса активного и полноценного старения без снижения качества жизни. Недавно известные специалисты по вопросам долголетия, Дэвид Кравит и Ларри Вулф, основатели интернет-издания и рассылки SuperAgingNews.com, выпустили обновленное руководство под названием «Рабочая тетрадь по суперстарению», продолжение их популярной книги 2023 года.
Обзор концепции «7 А» для оптимального здоровья и долголетия
В своей новой работе авторы подробно описывают семь ключевых аспектов, или «7 А», которые помогают человеку оставаться молодым и энергичным даже в преклонном возрасте. Эти принципы основаны на научных данных и личном опыте, а также подкреплены исследованиями, показывающими, как можно замедлить процессы старения и сохранить активность на долгие годы.
Психологическая устойчивость и позитивный настрой
Первым и самым важным пунктом эксперты считают позитивное отношение к жизни. Как отметил один из авторов, Дэвид Кравит, даже при возрасте 65 лет он уверен, что способен прожить еще 30 лет и более, реализуя свои мечты и развиваясь. Он подчеркнул, что позитивное мышление не просто приятное качество — это научно подтвержденный фактор, влияющий на здоровье на клеточном уровне.
«Люди с позитивным настроем живут дольше, потому что уменьшают уровень стресса, а снижение стресса способствует снижению воспалительных процессов — главного врага в борьбе со старением», — объяснил он. Поэтому важно работать над своим мышлением и стараться находить радость в повседневной жизни.
Постоянное обновление знаний и активность
Эксперты подчеркивают, что научные исследования в области долголетия постоянно пополняются новыми открытиями. Поэтому важно оставаться информированным и активно внедрять в свою жизнь новые знания — будь то уменьшение времени, проведенного в сидячем положении, или изменения в рационе.
Физическая активность — еще один важный аспект. Регулярные упражнения, даже короткие — всего пять минут в день, — значительно улучшают общее состояние и повышают уровень энергии. Например, простые упражнения, такие как приседания или прогулки, помогают укрепить мышцы, суставы и сердечно-сосудистую систему.
Физическая и умственная активность для долголетия
Ключевым элементом здоровья считается гибкость, сила, правильное дыхание, баланс и общий уровень движения. Важно не только заниматься спортом, но и постоянно стимулировать ум — учиться новым навыкам, решать сложные задачи, заниматься интеллектуальной деятельностью.
Например, один из авторов, Ларри Вулф, рассказывает о своих новых увлечениях, таких как тайцзи или фехтование на мечах, которые помогают ему оставаться молодым и активным как в теле, так и в уме.
Значение целей и социальных связей
После выхода на пенсию важно продолжать ставить перед собой новые задачи и развиваться. Важно иметь цели — будь то волонтерство, обучение или новые хобби. Это помогает сохранять мотивацию и ощущение смысла жизни.
Также немаловажно поддерживать хорошие отношения с близкими и расширять свой круг общения. Оставаясь социально активным, человек получает эмоциональную поддержку и сохраняет психологическую устойчивость.
Финансовая независимость и безопасность
Обеспечение финансовой стабильности — это важный аспект долгой и полноценной жизни. Управление своими финансами позволяет не только обеспечить комфортное существование, но и сохранять независимость, что в свою очередь способствует психологическому благополучию.
Эксперты советуют заранее планировать свои финансы, чтобы избежать стрессов и неожиданных проблем в старости. Также важно быть внимательным к возможным онлайн-мошенникам и сохранять бдительность при использовании интернета.
Общение и активная жизнь
Важнейшей составляющей успешного старения является насыщенная и осмысленная жизнь. Окружение себя близкими, участвовать в общественных мероприятиях и заниматься любимыми делами — все это способствует ощущению счастья и молодости.
Ларри Вулф подчеркивает, что именно правильный настрой, осведомленность о важных аспектах здоровья, активность и поддержание социальных связей позволяют не только жить дольше, но и получать удовольствие от каждого дня.
«Это простые, повседневные действия, которые доступны каждому и могут значительно улучшить качество жизни», — говорит он. «Жизнь прекрасна, и она может оставаться таковой, если мы будем подходить к ней с позитивом и вниманием к себе».
Мария Гринюк
Мария — медицинский журналист, пишет простым языком о сложных вещах: от эпидемий до психического здоровья. Часто сотрудничает с врачами и научными центрами.