Новый фитнес-тренд, основанный на военной подготовке, захватывает социальные сети
Современные социальные платформы снова наполняются новыми фитнес-движениями, среди которых особое место занимает практика, заимствованная из проверенных военных тренировок. Специалисты предупреждают о необходимости осторожности при внедрении таких методов в повседневную жизнь.
Весовые жилеты — секрет популярности среди фитнес-любителей
В соцсетях многие инфлюенсеры активно рекламируют использование тяжелых жилетов, называя их одним из «лучших скрытых секретов» в мире фитнеса. По их словам, такие жилеты помогают сбросить до 30 килограммов и кардинально изменить внешний вид при ношении во время прогулок и тренировок. Хэштег #weightedvest в TikTok собрал более 30 миллионов просмотров, что свидетельствует о растущем интересе.
Историческая роль тяжелого снаряжения в тренировках
Однако, по словам доктора Марка Ковакса, спортивного учёного и специалиста по долголетию, такие жилеты не являются новинкой. «Они использовались в спортивных и военных тренировках десятилетиями, и лишь благодаря соцсетям снова вошли в массовый фитнес», — отмечает он.
Эта практика похожа на древний метод, известный как «рэккинг» — марш с тяжелым рюкзаком, применяемый для повышения выносливости и укрепления силы. Помимо этого, тяжелые жилеты давно используются спортсменами и пожарными для повышения физической формы. Сейчас такие изделия можно купить на популярных интернет-площадках по цене от 30 долларов, а крупные фитнес-центры, например Equinox, включают их в свои программы по стоимости до 375 долларов.
Современные жилеты — удобство и эффект
По словам Сара Фурхман, сертифицированного тренера и специалиста по функциональному старению, современные жилеты выглядят «жестко», но при этом очень просты в использовании и комфортны. «Просто надевайте жилет и идите гулять — и тренировка уже обеспечена», — делится она. — Часто соцсети создают иллюзию, что старые инструменты вдруг стали новыми и модными».
Культурное наследие: почему человек склонен носить тяжелое
В одном из недавних выпусков подкаста «Huberman Lab» исследователь Майкл Истер отметил, что человеку свойственно переносить тяжелое на большие расстояния. «Мы — единственные млекопитающие, которые могут поднимать груз и переносить его на значительные расстояния», — говорит он. — В течение всей истории человечество таскало еду, инструменты и даже детей. Современные технологии избавили нас от этого, но природа осталась той же — мы рождены для таких движений».
Мнение спортивных врачей и научные исследования
Специалисты отмечают, что ходьба с жилетом — это отличный двухэтапный тренинг: кардио через длительные прогулки и силовая тренировка за счет нагружения мышц и скелета. Однако, научных данных о долгосрочных преимуществах пока недостаточно.
Исследования показывают, что ношение жилетов увеличивает расход калорий и нагрузку на сердце, а также помогает в выполнении таких упражнений, как приседания. Но вопрос о влиянии на плотность костной ткани остается открытым: одни исследования показывают снижение риска потери костной массы, другие — нет. Например, одна из недавних работ показала, что obese-взрослые, носившие жилеты, потеряли около 10% веса, но у них не снизился уровень потери костной ткани в области бедра.
Кому стоит быть осторожным при использовании жилетов
По словам доктора Колина Хейна, сертифицированного хирурга-спинальщика, необходим более широкий объем исследований для определения эффективности этого метода. «Результаты разнятся: одни исследования показывают пользу, другие — нейтральные эффекты», — отмечает он.
Тем не менее, примерно с 1990-х годов есть данные, свидетельствующие о положительном влиянии на рост костной ткани у женщин в постменопаузе. В 2015 году было показано, что использование жилетов способствует укреплению квадрицепсов и повышению плотности костей в бедре.
Ковакс советует женщинам в этом возрасте и людям с проблемами суставов или спины проконсультироваться с врачом перед началом тренировок с жилетом.
Практические рекомендации для начинающих
- Начинайте с легкого веса — примерно 5–10 фунтов (около 2–4,5 кг), что составляет менее 10% от вашего веса.
- Выбирайте жилет с равномерным распределением веса и регулируемыми ремнями.
- Тренируйтесь по 15–30 минут 2–3 раза в неделю, постепенно увеличивая нагрузку.
- Обратите внимание на правильную осанку и слушайте сигналы своего организма. Если возникает дискомфорт — уменьшите вес или остановитесь.
Как правильно интегрировать жилеты в тренировочный режим
Эксперты подчеркивают, что ношение жилета не должно полностью заменять тяжелую силовую работу или интенсивные кардионагрузки. Вместо этого это отличный способ дополнить привычные тренировки и повысить их эффективность, особенно для тех, у кого есть ограничения по времени или физическому состоянию.
«Это недорогой и низкоимпактный способ увеличить объем тренировок, особенно для людей, которые не могут позволить себе бег или интенсивные упражнения», — отмечает Ковакс.
Фурхман добавляет, что классические силовые тренировки остаются «золотым стандартом» для укрепления костей и мышц. Использование жилета отлично подходит для разнообразия программы, например, для усиления эффектов при приседаниях.
«Если ваша цель — получить максимум от тренировок, выбирайте весовые упражнения в спортзале. А жилеты — это хорошее дополнение и способ сделать прогулки более насыщенными», — подчеркивает она.
Мария Гринюк
Мария — медицинский журналист, пишет простым языком о сложных вещах: от эпидемий до психического здоровья. Часто сотрудничает с врачами и научными центрами.