Проблема бессонных ночей за просмотром сериалов
Многие из нас часто оправдывают свою задержку перед сном тем, что нужно досмотреть еще одну серию любимого шоу. Это привычное оправдание, которое зачастую превращается в привычку. С развитием популярных платформ, таких как Peacock, где каждый вечер транслируются свежие эпизоды, появляется дополнительное давление — не отставать и обсудить последние события с друзьями на следующий день.
Влияние ночного просмотра телевизора на мозг
Помимо того, что такие привычки ухудшают качество сна, ночной просмотр телевизора негативно сказывается на здоровье мозга. Об этом предупреждает известный психиатр и специалист по нейровизуализации, основатель клиник Amen, доктор Дэниел Амен.
Научные исследования подтверждают, что переутомление влияет на работу мозга
В интервью для Fox News Digital он отметил: «Когда вы говорите себе: «Мне нужно досмотреть последнюю серию», вы рискуете потерять от получаса до часа сна». Этот недостаток отдыха влечет за собой серьезные последствия для умственного здоровья.
Почему важно соблюдать режим сна
По словам Амена, очень важно не принимать важных решений на следующий день после недосыпа, потому что ваш мозг еще не полностью «очищен». Недостаток сна мешает ясности мышления и повышает вероятность ошибок и неправильных выборов. Поэтому приоритетом должно стать полноценное, качественное ночное восстановление.
Польза полноценного сна для здоровья мозга
- Улучшение памяти
- Повышение уровня энергии
- Улучшение концентрации внимания
- Поддержание кровообращения и обменных процессов
Доктор советует: «Если хотите запомнить больше информации завтра, лучше лягте спать на полчаса раньше сегодня вечером». В таком случае можно или записать сериалы на потом, или посмотреть их в удобное время на следующий день.
Забота о себе и здоровье мозга
Амен задает вопрос: «Как сильно вы любите себя?» и подчеркивает, что забота о мозге не должна превращаться в самоограничение или лишение. Наоборот, правильный подход — это уважение к своему телу и разуму, что проявляется в заботе о сне и здоровье.
Он рекомендует менять отношение к своему благополучию: «Я хочу энергии, памяти, концентрации, страсти, цели и хорошего кровообращения. Я никогда не стану делать что-то, что вредит моему мозгу». Этот настрой помогает сосредоточиться на позитивных привычках и укреплении общего здоровья.
Как уменьшить вредное воздействие экранов перед сном
Кроме того, свет экрана, особенно голубой свет, значительно снижает производство мелатонина — гормона, отвечающего за сонливость. В результате мы остаемся бодрее и менее уставшими.
Мысленное прокручивание ленты новостей или сериалов перед сном вызывает тревогу и стресс, что мешает расслабиться и уснуть. Поэтому специалист советует использовать блокираторы синего света на всех устройствах, активирующихся вечером, чтобы легче входить в состояние покоя и улучшить качество ночного отдыха.
Мария Гринюк
Мария — медицинский журналист, пишет простым языком о сложных вещах: от эпидемий до психического здоровья. Часто сотрудничает с врачами и научными центрами.