Понимание привычек: не просто вредные действия, а защитные стратегии
Часто мы воспринимаем такие привычки, как грызение ногтей, прокрастинация или избегание ответственности, как проявления слабости или недостатка силы воли. Однако новая книга о психологии предлагает иной взгляд: эти поведения скорее являются результатом подсознательных стратегий выживания, сформировавшихся в далёком прошлом.
Что говорит современная психология о причинах «плохих» привычек?
В книге под названием «Контролируемые взрывы в психическом здоровье» клинический психолог доктор Чарли Хериот-Майтленд подробно анализирует, почему люди продолжают придерживаться привычек, которые мешают им достигать успеха и счастья. Основываясь на многолетних исследованиях и практике, он показывает, что наш мозг склонен выбирать предсказуемость и безопасность, даже если это идёт вразрез с нашим комфортом и желанием быть счастливым.
Почему наш мозг предпочитает безопасность?
По словам эксперта, наш мозг — это по сути машина для выживания. Он настроен не на то, чтобы делать нас счастливыми, а на то, чтобы помочь сохранить жизнь. Исторически сложилось так, что внезапные опасности могли привести к смерти, поэтому наш мозг предпочитает избегать неожиданных угроз.
Исследования показывают, что мозг предпочитает предсказуемую боль и дискомфорт, чем неожиданные опасности. В условиях неопределенности он склонен к тому, чтобы выбирать менее рискованные, хотя и самоподрывающие поведения, которые помогают снизить уровень стресса и тревоги.
Защитные функции привычек: зачем нам самосаботаж?
Автор книги утверждает, что такие маленькие вредные действия, как прокрастинация или нервное грызение ногтей, — это своего рода защитные механизмы. Они помогают избежать более серьёзных опасностей, например, страха неудачи или осуждения со стороны окружающих.
Почему привычки могут служить защитой?
- Они создают иллюзию контроля над ситуацией.
- Помогают снизить тревогу и стресс.
- Могут служить отвлекающим манёвром в сложных эмоциональных ситуациях.
Современные угрозы и их влияние на поведение
В современном мире угрозы часто носят эмоциональный характер — это страх отказа, чувство вины, тревога или потеря контроля. Эти переживания активируют те же системы защиты, что и физическая опасность. Поэтому привычки, такие как избегание или самокритика, могут рассматриваться как попытки справиться с внутренним дискомфортом.
Критика и границы научных объяснений
Некоторые специалисты подчеркивают, что книга опирается больше на клинический опыт, чем на строгие научные исследования. Это не означает, что выводы неверны, но для полного понимания механизмов необходимо больше данных и исследований.
Что делать, если привычки мешают жить
Эксперты советуют не воспринимать такие действия как простую слабость, а понять их защитную функцию. Важно помнить, что в современных условиях угрозы скорее эмоциональные, чем физические. Поэтому важно научиться управлять своим состоянием с помощью поддержки, рутинных практик и техник саморегуляции.
Практические советы для изменения поведения
- Вместо того чтобы спрашивать себя «Почему я так поступаю?», попробуйте понять, какую функцию выполняет поведение — утешение, отвлечение или обезболивание.
- Обратите внимание на свои реакции с любопытством, это поможет снизить автоматизм и уменьшить тревогу.
- Постепенно вводите контролируемую неопределенность, чтобы обучить мозг воспринимать её как нормальную часть жизни.
Заключение
Понимание причин своих привычек помогает лучше контролировать их и избегать деструктивных моделей поведения. Важно помнить, что каждый человек обладает возможностью выбора — как реагировать на внутренние и внешние вызовы, и как преодолевать собственные ограничения.
Мария Гринюк
Мария — медицинский журналист, пишет простым языком о сложных вещах: от эпидемий до психического здоровья. Часто сотрудничает с врачами и научными центрами.