Почему в возрасте 75 лет происходит резкий спад здоровья и что можно предпринять
Эксперт по вопросам долголетия доктор Питер Атия утверждает, что большинство людей в пожилом возрасте сталкиваются с внезапным ухудшением здоровья, которое называют «склоном с обрыва». Однако, по его словам, этого можно избежать или значительно замедлить.
Во время недавнего интервью с программой «60 минут» он отметил: «В 75 лет мужчины и женщины часто резко теряют физическую и психологическую форму. Но такая судьба — не приговор. Есть способы сохранить здоровье и активность как можно дольше».
Как продлить «здоровый возраст» и сохранить качество жизни
Под термином «здоровый возраст» или «healthspan» понимается тот период жизни, когда человек не страдает от возрастных болезней или ограничений. Согласно мнению специалистов, его можно существенно увеличить, если соблюдать определенные принципы.
Дуго́с Воган, доктор медицинских наук и руководитель Института долголетия при Северо-Западном университете, подчеркивает, что отказы от вредных привычек и правильный образ жизни — ключевые шаги к увеличению продолжительности и качества жизни. Среди них:
- Отказ от курения
- Умеренное потребление алкоголя
- Поддержание здорового веса
- Регулярные физические нагрузки
- Ограничениеprocessed foods и сладостей
- Хорошие привычки сна
Практические советы для активного старения
Доктор Атия рекомендует подходить к жизни в пожилом возрасте как спортсмен — с вниманием к физической форме и активности. Особенно важно не только сохранять, но и повышать уровень фитнеса, силы и мобильности.
Лучшие упражнения для пожилых людей
Эксперт занимается примерно 10 часами тренировок в неделю, комбинируя кардио для сжигания жира, интервальные тренировки высокой интенсивности для повышения VO₂ max — максимального объема кислорода, который организм способен использовать при нагрузке, а также силовые упражнения для поддержания мышечной массы.
Он советует чередовать «зону 2» — умеренную кардионагрузку, при которой можно свободно разговаривать, и более интенсивные тренировки «зона 4». Важным является контроль уровня VO₂ max, который, по мнению Атия, является лучшим индикатором продления жизни.
«Ваш уровень VO₂ max связан с продолжительностью жизни больше, чем любой другой показатель, — говорит он. — Он предсказывает риск смерти от любых причин даже лучше, чем показатели давления или уровня холестерина».
Дополнительные методы оценки здоровья
Доктор использует сканирование DEXA для определения плотности костей, мышечной массы и жировых отложений, а также полные МРТ-сканирования для раннего выявления заболеваний, включая рак. Он также советует проходить тест на наличие гена APOE, повышающего риск Альцгеймера.
Роль питания и эмоционального здоровья
Повышение потребления белка способствует росту мышечной массы, укреплению иммунитета и снижению болезней. Атия рекомендует потреблять больше белка, чем это предписывают стандартные рекомендации — примерно в два раза больше.
Кроме физической активности, не менее важна психологическая и эмоциональная устойчивость. Он подчеркивает, что забота о межличностных отношениях и наличие поддержки в окружении напрямую влияет на продолжительность и качество жизни.
Социальные связи и их значение
Воган отмечает, что у «супер-долгожителей» обычно присутствует крепкое сообщество, активное общение и забота друг о друге. Это помогает смягчить последствия возрастных изменений и сделать последние годы жизни более приятными.
Что делать, чтобы «марафон старения» прошел максимально комфортно
Доктор Атия говорит, что неизбежность возрастных изменений не означает пассивного принятия. Он ставит перед собой задачу сделать так называемую «маргинальную декаду» — последние 10-15 лет жизни — максимально качественными и активными.
«Если ничего не предпринимать, к последним годам вы потеряете до половины своих физических и когнитивных способностей, — предупреждает он. — Поэтому важно работать над сохранением здоровья с молодого возраста и делать всё возможное для активного старения».
Мария Гринюк
Мария — медицинский журналист, пишет простым языком о сложных вещах: от эпидемий до психического здоровья. Часто сотрудничает с врачами и научными центрами.