Почему важно ограничить время, проведенное за экраном
Постоянное пребывание в телефоне — именно то, что хотят большие технологические корпорации. Они используют разные механизмы, чтобы удерживать ваше внимание как можно дольше, что негативно влияет на ваше здоровье, сон и отношения с близкими.
Если вы готовы взять контроль над своим временем и снизить зависимость от смартфона, существует множество практических методов, которые подходят как для пользователей iPhone, так и для обладателей устройств на базе Android. В этом материале мы расскажем о проверенных способах избавиться от бесконечного прокручивания новостей и сформировать более здоровые цифровые привычки.
Подписка на бесплатный отчет и полезные ресурсы
Подпишитесь на мой БЕСПЛАТНЫЙ отчет CyberGuy
Получайте лучшие советы по использованию технологий, срочные уведомления о безопасности и эксклюзивные предложения прямо на ваш электронный ящик. В дополнение, вы получите мгновенный доступ к моему полному Руководству по выживанию в мире мошенничества — бесплатно при подписке на мою рассылку.
Пять интеллектуальных настроек для повышения эффективности вашего смартфона
Постоянное использование телефона может мешать сну, повышать уровень стресса и ухудшать концентрацию. Настройка устройств на ограничение времени использования помогает улучшить ваше самочувствие, повысить продуктивность и укрепить отношения с близкими.
На устройствах Apple есть встроенные функции, предназначенные для контроля времени, без необходимости установки сторонних приложений. Однако их эффективность зависит от вашего желания ими воспользоваться — это первая важная ступень к возвращению внимания к реальности.
Используйте функцию «Экранное время»
Эта функция позволяет отслеживать, сколько времени вы проводите в каждом приложении, и устанавливать суточные лимиты, чтобы бороться с вредными привычками.
Настройте режим «Время простоя»
Автоматически блокируйте отвлекающие приложения и уведомления в определенные часы, например, перед сном, во время работы или при приеме пищи.
Что такое искусственный интеллект (ИИ)?
Постоянные уведомления и сигналы отвлекают вас и держат у экрана. Чтобы сохранить контроль, отключайте ненужные уведомления и активируйте режим «Фокус», который поможет сосредоточиться на важных делах и снизить отвлекающие факторы.
Дополнительные настройки для повышения контроля
Вы можете запланировать автоматический запуск режимов «Фокус» или настроить их так, чтобы они активировались в зависимости от времени, местоположения или использования определенных приложений.
Использование градации серого цвета
Перевод экрана в черно-белый режим делает его менее привлекательным и помогает снизить желание постоянно его просматривать.
Инструменты Android для ограничения времени
Большинство устройств на базе Android оснащены встроенными средствами Digital Wellbeing, позволяющими отслеживать использование телефона и устанавливать лимиты на отдельные приложения.
Обратите внимание, что настройки могут отличаться в зависимости от производителя вашего смартфона.
Отключите уведомления
Загруженность уведомлениями мешает сосредоточиться. Отключение ненужных оповещений поможет уменьшить искушение постоянно проверять телефон.
Настройте режим «Тихий» или «Не беспокоить»
Устанавливайте временные рамки для автоматического ограничения отвлекающих факторов, чтобы легче было расслабиться или сосредоточиться на важных задачах.
Практические советы для уменьшения времени за экраном
Настроить смартфон — это только часть решения. Иногда важны мелкие психологические и окружающие изменения, которые помогают снизить привычку постоянного проверки устройства.
Измените место хранения телефона
Оставляйте телефон в другой комнате или в ящике, чтобы избавиться от соблазна постоянно его проверять. Даже простое расположение на расстоянии помогает снизить уровень тревожности и отвлечений.
Не используйте телефон как «заглушку»
Когда скучно или нужно занять время, попробуйте сделать что-то более осознанное: почитать книгу, сделать глубокий вдох или просто отключиться. Эти моменты помогают обрести ясность и снизить зависимость от гаджета.
Создайте зоны без техники
Определите в доме места без смартфонов, например, стол для ужина, спальня или ванная. Физическая изоляция помогает укрепить границы и уменьшить время, проведенное за экраном.
Замените бесконечное прокручивание на короткие активные дела
Подготовьте список быстрых, но полезных занятий: растяжка, прогулка, организация ящика или отправка голосового сообщения другу. Такие альтернативы помогают отвлечься и вернуть контроль над временем.
Общайтесь с близкими
Вовлечение кого-то другого — отличный способ повысить ответственность. Пусть друг или партнер проверяет ваш прогресс или даже держит пароль от экранного времени. Совместные усилия делают привычку проще закрепить.
Возможности для восстановления контроля над смартфоном
Хотя современные устройства созданы для удержания внимания, вы можете использовать их встроенные инструменты, менять привычки и устанавливать реальные цели. Маленькие шаги, последовательность и самодисциплина — ключ к тому, чтобы снизить время за экраном и построить более здоровое отношение к технологиям.
Что бы вы сделали, если бы у вас появилось еще один час в день?
Подумайте и поделитесь своими идеями. Напишите нам на сайт, и расскажите, как собираетесь провести свободное время, освободившись от постоянных проверок телефона.
Артем Мельник
Артем — эксперт по ИТ и новым технологиям, освещает стартапы, кибербезопасность и разработки украинских программистов. Ранее работал в сфере разработки ПО.