Осень — время для перемен и новых привычек
Этой осенью всё больше людей начинают реализовывать новые цели и укреплять свои привычки задолго до наступления Нового года. Тренд под названием «Большой замок» (Great Lock-In), который стал вирусным в социальных сетях, предлагает использовать сезонное замедление и спокойствие для того, чтобы подготовиться к праздникам и улучшить свою жизнь.
Что такое «Большой замок» и как его применить
Этот тренд подразумевает активное использование осеннего периода для переоценки своих целей, формирования полезных привычек и закрепления позитивных изменений. Эксперты уверены, что правильная подготовка сейчас поможет чувствовать себя увереннее и энергичнее в преддверии зимы и праздничных дней.
Как начать — советы психолога и экспертов
Постановка реалистичных целей
Лори Сингер, лицензированный психолог и специалист по поведению, советует начать с определения того, чего вы действительно хотите достичь. Маленькие, достижимые цели помогают не перегореть и двигаться вперёд.
Она рекомендует составлять список из пяти-десяти задач на неделю, которые легко выполнить и за выполнение которых можно порадоваться. Например, это может быть прогулка по утрам, здоровый завтрак или ведение дневника с позитивными событиями дня.
Преимущества маленьких успехов
Регулярное выполнение таких задач вызывает ощущение удовлетворения и повышает уверенность в себе. Постепенно эти маленькие победы формируют положительный настрой и мотивацию для новых достижений.
Питание и здоровье: как делать маленькие, но важные шаги
Диетолог Лорен Хэррис-Пинкус подчеркивает важность постепенных изменений. Например, добавление одного дополнительного порционного овоща или фрукта к каждому приему пищи — это простая, но эффективная стратегия для улучшения здоровья.
Она также предостерегает от перфекционизма и чувства вины. Важно помнить, что никто не идеален, и иногда случаются сбои — главное возвращаться к привычкам как можно скорее.
Физическая активность без перегибов
Вице-президент по групповым тренировкам в сети фитнес-центров рекомендует избегать чрезмерных нагрузок с самого начала. Лучший подход — начать с двух-трех 30-минутных занятий в неделю, выбирая приятные и простые виды активности, такие как прогулки или растяжка.
Постепенно можно увеличивать интенсивность и добавлять новые элементы, например, коллективные тренировки или небольшие награды за прогресс.
Избегайте выгорания и сохраняйте мотивацию
Эксперт по фитнесу отмечает, что важна умеренность. Постановка слишком амбициозных целей часто приводит к усталости и разочарованию. Поэтому лучше ориентироваться на постепенное развитие и учитывать свои возможности.
Для закрепления привычек полезно делать небольшие изменения в питании и режиме дня, например, подготовка еды заранее или установка мотивирующего фото на фон экрана телефона.
Поддержка и социальные связи
Для того чтобы новые привычки стали частью вашей жизни, важно окружить себя единомышленниками. Например, записаться на кулинарные курсы или присоединиться к клубам по бегу, велосипеду или походам — отличный способ получить поддержку и делиться успехами.
Эксперты уверены, что общность интересов помогает укреплять мотивацию и не сдаваться на пути к своим целям.
Забота о себе: важные аспекты
Не забывайте о сне — он является одним из важнейших факторов восстановления организма. Регулярный и достаточный сон поможет вам чувствовать себя бодрее и эффективнее бороться с ежедневной усталостью.
Также полезно устраивать краткие перерывы в течение дня — всего три-пять минут — для дыхательных упражнений, медитации или ведения дневника с позитивными мыслями.
Мария Гринюк
Мария — медицинский журналист, пишет простым языком о сложных вещах: от эпидемий до психического здоровья. Часто сотрудничает с врачами и научными центрами.