Мелатонин: популярная добавка для улучшения сна и её рост
Мелатонин — это натуральный гормон, который организм вырабатывает в ответ на темноту, помогая регулировать ритмы сна и бодрствования. В последние годы он стал широко доступен в виде безрецептурных добавок, особенно в США, что сделало его одним из самых популярных средств для борьбы с бессонницей.
Многие люди принимают мелатонин, чтобы быстрее засыпать и улучшить качество ночного отдыха. Однако новые исследования вызывают опасения относительно его долгосрочной безопасности, особенно в контексте сердечно-сосудистых заболеваний.
Исследование: связь между длительным приемом мелатонина и риском сердечной недостаточности
Американская ассоциация сердца провела масштабное наблюдательное исследование, в котором проанализировала здоровье более 130 тысяч взрослых с бессонницей за пять лет. В исследовании приняли участие участники, которые принимали мелатонин не менее года, и те, кто его не использовал.
При этом исключались пациенты с уже подтвержденной сердечной недостаточностью или принимающие другие снотворные препараты. В результате ученые обнаружили, что у тех, кто длительно использовал мелатонин, риск развития сердечной недостаточности увеличился на 90% по сравнению с теми, кто не принимал добавки.
Особенно заметна была связь между частотой приема: участники, получавшие по крайней мере две рецептурные дозы мелатонина с разницей минимум 90 дней, имели на 82% выше риск развития сердечной недостаточности.
Дополнительные выводы и потенциальные опасности
В последующем анализе выяснилось, что те, кто принимал мелатонин, были в 3,5 раза чаще госпитализированы по поводу сердечной недостаточности и в два раза чаще умирали, чем те, кто его не использовал.
Сердечная недостаточность — это состояние, при котором сердце не справляется с перекачиванием крови, необходимой для нормальной работы органов. По оценкам, в США страдает около 6,7 миллиона взрослых.
Главный автор исследования, доктор медицины и специалист по внутренней медицине, отметил, что растет тревога по поводу безопасного использования мелатонина. Он подчеркнул, что хотя добавка считается натуральной и безопасной, полученные данные свидетельствуют о необходимости пересмотра мнения о её безвредности.
Почему стоит быть осторожными: мнения экспертов
Ведущие специалисты подчеркивают, что широкое распространение и легкая доступность мелатонина в аптеках создают ложное ощущение его безвредности. Однако концентрация и дозировка в популярных формах — гелях и таблетках — могут значительно отличаться от заявленных, а иногда превышать безопасные уровни.
Некоторые дозировки, такие как 5 мг или 10 мг, могут быть значительно выше того, что организм способен вырабатывать самостоятельно, что вызывает опасения у специалистов.
Мелатонин — не сонный препарат, а регулятор ритмов
Эксперт по сну, доктор Вендри Троуксель, отмечает, что мелатонин скорее является «хронотиком» — веществом, которое сигнализирует организму о наступлении времени сна, а не непосредственно вызывает сон. Поэтому его эффективность как средства для быстрого засыпания у большинства людей с хронической бессонницей вызывает сомнения.
Кроме того, есть данные о том, что злоупотребление мелатонином, особенно у детей и подростков, может привести к передозировке и осложнениям, в том числе к увеличению числа посещений скорой помощи.
Альтернативы и рекомендации по улучшению сна
Вместо постоянного использования добавок специалисты советуют обратить внимание на проверенные методы борьбы с бессонницей, такие как когнитивно-поведенческая терапия. Этот подход показывает более стойкие результаты и меньшую вероятность побочных эффектов.
Рекомендуется также соблюдать гигиену сна — регулярное время отхода и пробуждения, избегание экранов перед сном, снижение уровня стресса и физическая активность.
Что говорят эксперты и регулирующие органы
В ответ на новые данные организация, отвечающая за безопасность пищевых добавок, подчеркнула, что исследования пока предварительные и не могут подтвердить прямую связь между длительным приемом мелатонина и сердечными проблемами. Они также напомнили, что бессонница сама по себе ухудшает здоровье сердечно-сосудистой системы.
В 2024 году в правила маркировки добавок с мелатонином были внесены новые рекомендации, включая ограничения по дозировкам и предупреждения о необходимости консультации с врачом при длительном использовании.
Специалисты советуют перед началом приема любых добавок проконсультироваться с врачом, чтобы минимизировать возможные риски и подобрать наиболее безопасный способ улучшения сна.
Мария Гринюк
Мария — медицинский журналист, пишет простым языком о сложных вещах: от эпидемий до психического здоровья. Часто сотрудничает с врачами и научными центрами.