Почему качество и регулярность сна важнее общего количества часов
Многие эксперты сходятся во мнении, что для большинства взрослых оптимальным считается спать от семи до девяти часов в сутки. Однако современные исследования показывают, что не только продолжительность сна, но и его качество играет решающую роль для здоровья человека.
Недавнее масштабное исследование, проведённое учёными из Пекинского университета и Военно-медицинского университета, выявило связь между нарушениями сна и повышенным риском развития более чем 170 различных заболеваний. Это открытие ставит под сомнение привычное представление о том, что достаточно лишь соблюдать рекомендуемое время сна.
Обширное исследование: данные и методика
Учёные проанализировали почти семь лет данных о сне более 88 000 взрослых участников возрастом в среднем 62 года из базы UK Biobank. В рамках исследования рассматривались такие параметры, как продолжительность ночного сна, время засыпания, ритм сна и его фрагментация.
Затем полученные данные были сопоставлены с медицинскими записями о заболеваниях, зарегистрированными в Национальной службе здравоохранения, онкологическом регистре и Национальном реестре смертности.
Открытые факты: связь сна и рисков развития заболеваний
По результатам исследования у 92 заболеваний было обнаружено, что 20% риска их возникновения связано с нарушениями сна, такими как бессонница или нерегулярный график. Среди них — болезнь Паркинсона и острая почечная недостаточность.
У 42 заболеваний риск удваивается при наличии плохих привычек сна. В числе таких болезней — возрастная слабость, гангрена, фиброз и цирроз печени.
Для 122 заболеваний, включая диабет 2 типа, дыхательную недостаточность, некоторые виды переломов и недержание мочи, были зафиксированы показатели риска, превышающие норму в 1,5 раза.
Риски для мозга и причины нарушения сна
Учёные отмечают, что нарушенные паттерны сна могут стать одной из причин развития таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера. Одной из возможных связующих причинных цепочек названы воспалительные процессы в организме.
В числе заболеваний, для которых риск значительно повышается при нарушениях сна, — паркинсон, болезни лёгких и сердца, ожирение, гипертиреоз и недержание мочи. Эти данные подчеркивают важность полноценного и регулярного отдыха для профилактики серьёзных проблем со здоровьем.
Мнение экспертов и перспективы дальнейших исследований
Профессор Шенфэн Ван, возглавляющий исследование, подчеркнул, что результаты подчеркивают важность не только количества, но и регулярности сна. «Настало время расширить наши представления о хорошем сне, включив в них не только его длительность, но и качество», — отметил он.
Джулия Кертис, доктор наук и руководитель лаборатории когнитивных процессов, отметила, что данное исследование подтверждает роль сна как важного фактора риска развития множества заболеваний, особенно у людей среднего и пожилого возраста. Она подчеркнула, что для более точных выводов необходимо учитывать методы измерения сна — например, объективные данные, полученные с помощью носимых устройств.
Ограничения исследования и дальнейшие шаги
Авторы исследования признали некоторые ограничения: выборка участников в основном состояла из пожилых и среднего возраста людей, что может влиять на результаты. Также данные о сне собирались лишь один раз за весь период исследования, а изменения в режиме могли остаться незамеченными.
Эксперты также отметили, что в исследовании не учитывались такие распространённые нарушения сна, как бессонница и апноэ. Понимание их влияния требует проведения дополнительных клинических исследований с более полными диагностическими процедурами.
В будущем учёные планируют продолжить исследования для установления причинно-следственных связей и оценки того, каким образом изменение режима сна может помочь снизить риск хронических заболеваний.
Мария Гринюк
Мария — медицинский журналист, пишет простым языком о сложных вещах: от эпидемий до психического здоровья. Часто сотрудничает с врачами и научными центрами.