Вирусный тренд на TikTok, который обещает эффективное сжигание жира
Тренировка на беговой дорожке под названием 12-3-30 стала настоящей сенсацией в соцсетях, набрав более 14 миллионов просмотров. Этот фитнес-метод получил популярность благодаря влиятельной блогерше Лорен Гиральдо и обещает низкоударную, эффективную тренировку для сжигания жира. В основе метода — ходьба под уклоном 12%, со скоростью три мили в час в течение 30 минут.
Как этот метод сравнивается с обычным бегом?
Многие задаются вопросом: насколько эта тренировка эффективнее или менее утомительна, чем классический бег? Важно понять не только количество сгоревших калорий, но и то, чем именно питается организм во время выполнения упражнения — углеводами или жирами.
Научные исследования и сравнение эффективности
Недавнее научное исследование, опубликованное в Международном журнале по спортивной науке, сравнивает тренировки по методу 12-3-30 и бег в более свободном режиме. В исследовании приняли участие 16 молодых взрослых — как мужчин, так и женщин. Каждый из участников выполнял два типа тренировок: один раз — 12-3-30, и один раз — бег в комфортном темпе, рассчитанный примерно на 20–25 минут.
Целью эксперимента было определить не только расход калорий, но и то, какие источники энергии использует организм — жиры или углеводы.
Что показали результаты исследования?
Объем затраченной энергии и продолжительность
Ученые выяснили, что выполнение тренировки 12-3-30 занимает больше времени, чтобы достичь того же уровня расхода калорий, что и бег. В среднем бег сжигает около 13 калорий в минуту, тогда как 12-3-30 — около 10 калорий в минуту. То есть бег более эффективен в плане быстроты сжигания калорий.
Эксперт по фитнесу, сертифицированный тренер Маэли Уэллс Суфтон, отметила, что это неудивительно — при более высокой аэробной нагрузке организм сжигает калории быстрее. Она подчеркнула, что ходьба с уклоном 12-3-30 — это более интенсивная прогулка, чем ходьба по ровной поверхности, но все же менее интенсивная, чем бег.
Различия в использовании жиров и углеводов
Интересным аспектом стало то, что при выполнении метода 12-3-30 организм использовал больше жиров — около 41% энергии шло именно из жировых запасов. В то время как при беге доля использования жиров снизилась до примерно 33%, а большую часть энергии организм получал за счет углеводов.
Ограничения и особенности исследования
Важно отметить, что все участники исследования уже занимались спортом не менее трех раз в неделю на протяжении последних трех месяцев. Это означает, что результаты могут не полностью отражать реакцию менее активных людей, составляющих значительную часть населения. По словам эксперта, нельзя делать однозначных выводов о том, как средний человек адаптируется к этим тренировкам с течением времени.
Значение общего расхода калорий и эффективность для похудения
Исследование подчеркнуло, что преимущество метода 12-3-30 в сжигании жира — достаточно незначительно. В конечном итоге, главное для похудения — общее количество сгоревших калорий, а не то, из каких источников они получаются. Важно помнить, что процент сжигаемых жиров — не показатель эффективности тренировки в целом.
Что выбрать, если есть ограниченное время?
Если у вас мало времени и необходимо быстро сжечь определенное количество калорий, бег остается более эффективным способом. Однако, если ваша цель — больше сосредоточиться на сжигании жира и при этом снизить нагрузку на суставы, тренировка 12-3-30 может стать отличным вариантом, особенно для новичков или людей с проблемами суставов.
Постоянство важнее всего
По словам эксперта, для достижения результатов главное — регулярность занятий. Если вам больше по душе именно эта тренировка, и вы можете выполнять ее стабильно, лучше делать это, чем заставлять себя заниматься тем, что вызывает отторжение.
Советы по выбору тренировки
- Если вам нравится бег — выбирайте бег; он более эффективен для быстрого сжигания калорий.
- Если предпочитаете низкоударные нагрузки и хотите больше сжигать жира — попробуйте метод 12-3-30.
- Самое главное — заниматься регулярно и слушать свое тело.
Что говорят эксперты
По мнению специалистов, тренды стоит оценивать не только с научной точки зрения, но и с учетом личных предпочтений. Идеально — сочетать оба подхода и выбирать то, что вам по душе. А для получения рекомендаций лучше ориентироваться на профессионалов, а не на социальные сети.
Мария Гринюк
Мария — медицинский журналист, пишет простым языком о сложных вещах: от эпидемий до психического здоровья. Часто сотрудничает с врачами и научными центрами.