Недостаток сна — скрытая угроза для долголетия и здоровья мозга
Недостаточное количество сна не только вызывает усталость и снижение концентрации, но также может значительно сокращать продолжительность жизни. Новейшие исследования, проведённые учёными из Орегонского университета здравоохранения и науки, показывают, что плохой сон может оказывать влияние на продолжительность жизни сильнее, чем такие привычки, как неправильное питание, недостаток физической активности или социальная изоляция.
Как исследование раскрывает связь между сном и продолжительностью жизни
Исследователи проанализировали данные масштабного опроса Центров по контролю и профилактике заболеваний США (CDC), выявляя тенденции, связанные со средним возрастом жизни в различных округах страны. В результате выяснилось, что недосыпка увеличивает риск смертности во всех штатах и является одним из главных поведенческих факторов, влияющих на продолжительность жизни, уступая по значимости лишь курению.
Почему сон так важен: мнения экспертов
Директор лаборатории сна, хронофизиологии и здоровья при ОУСУ, доктор Эндрю МакХилл, отметил, что он не ожидал такой сильной корреляции между качеством сна и продолжительностью жизни. В своих словах он подчеркнул:
- «Мы всегда понимали, что сон важен, но это исследование ещё ярче демонстрирует его значение».
- «Людям необходимо стараться спать от семи до девяти часов, чтобы сохранить здоровье».
- «Научные данные показывают, что качество сна нужно ставить в один ряд с правильным питанием и физической активностью».
Влияние сна на мозг и долговременное здоровье
Известный психиатр и специалист по нейропсихиатрии доктор Дэниел Амен в интервью рассказал о критической роли сна для функционирования мозга и долголетия. Он подчеркнул, что во время сна мозг очищается от токсинов, накапливающихся за день. Недостаток сна (менее 7 часов в сутки) способствует старению мозга, снижает кровоток и увеличивает воспаление.
Почему недосыпка опасна для мозга
- «Когда вы не выспались, ваш мозг не успевает вывести вредные вещества».
- «Это приводит к ухудшению когнитивных функций и повышает риск развития возрастных заболеваний».
Последствия недосыпа и советы по улучшению качества сна
Обычно нехватка сна приводит к нерациональным решениям и порождению токсичных циклов. Например, когда активность передней части мозга снижается, человек не только чувствует усталость, но и становится более голодным, что мешает принимать правильные решения. Это создаёт порочный круг, ухудшающий здоровье.
Специалист рекомендует простые изменения для повышения продолжительности и качества сна, например, ложиться спать на 15 минут раньше. Важна также концентрация на отключении от экранов и отвлекающих факторов вечером.
Позитивный настрой и правильное утро
Дэниел Амен советует начинать день с позитивных мысленных установок, например, говорить себе: «Сегодня ожидает хороший день». Это помогает укрепить мозг и повысить его работоспособность.
Мария Гринюк
Мария — медицинский журналист, пишет простым языком о сложных вещах: от эпидемий до психического здоровья. Часто сотрудничает с врачами и научными центрами.