Недостаток сна — один из ключевых факторов, сокращающих продолжительность жизни
Недосыпание считается одним из самых значимых факторов, влияющих на снижение продолжительности жизни в Соединённых Штатах. В этом рейтинге его уступает только курению. Новое масштабное исследование, опубликованное в журнале SLEEP Advances, подтверждает, что качество и количество сна играют важнейшую роль в здоровье и долголетии населения.
Объем исследования и методы анализа
Учёные провели анализ данных, собранных в рамках национальных опросов, проведённых Центром по контролю и профилактике заболеваний (CDC) с 2019 по 2025 год. В исследовании участвовало более 3 000 американских округов, что позволило получить подробную картину региональных различий в привычках сна и их связи с ожидаемой продолжительностью жизни.
Главной целью было определить, насколько привычка спать не менее семи часов в сутки влияет на продолжительность жизни. В качестве стандартных рекомендаций использовались нормы, установленные Американской академией медицины сна и Общим обществом исследования сна.
Результаты исследования и ключевые выводы
Авторы сравнили среднюю продолжительность жизни в каждом округе с долей населения, соблюдающего рекомендуемый режим сна. Контрольные показатели включали в себя такие факторы, как курение, питание, уровень физической активности и социальная изоляция.
Обнаружено, что в районах с высоким уровнем недосыпания ожидаемая продолжительность жизни существенно ниже. Этот тренд сохранялся во многих штатах и в разные годы, даже при учёте других факторов риска.
«Я не ожидал, что связь будет настолько сильной», — отметил один из ведущих авторов исследования, доктор Эндрю МакХилл. — «Хотя важность хорошего сна давно признается, эти результаты превосходят наши ожидания».
Почему важен полноценный сон?
Исследование подтверждает уже известную информацию о том, что продолжительность и качество сна влияют на здоровье: снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, укрепляют иммунитет, улучшают когнитивные функции и общее самочувствие. Однако впервые удалось наглядно показать, как именно недостаток сна отражается на ожидаемой продолжительности жизни на уровне отдельных сообществ.
Ограничения и нюансы исследования
Несмотря на масштабность, в работе есть свои ограничения. Основной — использование данных самозаявлений участников опросов, что может привести к искажениям. Также важно подчеркнуть, что исследование не установило причинно-следственные связи, а лишь выявило корреляцию между недосыпом и меньшей продолжительностью жизни.
Дополнительные факторы, такие как качество сна или его регулярность, также могут играть значимую роль, но в данном исследовании эти параметры не учитывались. Есть вероятность, что другие невидимые переменные влияют на оба показателя — и на качество сна, и на продолжительность жизни.
Практические рекомендации и важность сна для здоровья
Авторы подчёркивают, что полноценный сон — это один из важнейших элементов здорового образа жизни, сравнимый по значимости с правильным питанием и физической активностью. Постоянное недосыпание способствует ухудшению общего состояния и сокращению жизни, поэтому стоит уделять внимание режиму сна.
По словам МакХилла, «Чтобы чувствовать себя лучше и жить дольше, необходимо стремиться к 7–9 часам сна каждую ночь». Это поможет не только повысить качество жизни в краткосрочной перспективе, но и значительно увеличить шансы на долгие годы активного и здорового существования.
Научная база и финансирование исследования
Работа проводилась командой студентов и молодых ученых в лаборатории сна и хронофизиологии при Школе сестринского дела OHSU. Финансирование частично обеспечили Национальный институт сердца, лёгких и крови и другие государственные организации, что подтверждает важность темы для общественного здравоохранения.
Мария Гринюк
Мария — медицинский журналист, пишет простым языком о сложных вещах: от эпидемий до психического здоровья. Часто сотрудничает с врачами и научными центрами.