Влияние режима сна и бодрствования на здоровье мозга
Современные исследования показывают, что время, в которое человек ложится спать и просыпается, может быть связано с риском развития деменции в старости. Эти выводы подчеркивают важность поддержания стабильного и здорового циркадного ритма — внутреннего 24-часового биоритма, который регулирует множество процессов в организме.
Что такое циркадный ритм и почему он важен?
Циркадный ритм — это внутренний «часовой механизм» тела, который помогает регулировать цикл сна и бодрствования, а также влияет на работу сердечно-сосудистой системы, обмен веществ и уровень гормонов. Обычно он регулируется естественным освещением: свет способствует бодрствованию, затемнастает темное время, вызывающее желание спать.
Однако многие факторы, такие как искусственный свет, смена сезонов или нерегулярный график, могут нарушать этот баланс, что, в свою очередь, сказывается на общем здоровье.
Почему слабый циркадный ритм опасен?
Люди с хорошо налаженным циркадным ритмом, как правило, придерживаются стабильных временных рамок для сна и активности, даже при смене сезона или графика работы. В то же время у тех, у кого ритм слабый или нарушен, световые и временные изменения вызывают сбои, что приводит к изменению привычных паттернов сна и бодрствования.
Новое исследование: связь между ритмом и риском деменции
Исследование, опубликованное в журнале Neurology, посвятило себя изучению того, как эти сбои могут влиять на риск развития деменции у пожилых людей. В исследовании приняли участие более 2000 человек со средним возрастом 79 лет, у которых не было признаков деменции на момент начала наблюдения.
Участников разделили на три группы по силе их циркадных ритмов: у тех, у кого ритм был наиболее устойчивым, зарегистрировано значительно меньше случаев развития деменции, чем у участников с слабым ритмом.
Использование новых методов для анализа ритма
Уникальной особенностью исследования стало использование электрокардиограммы, которую носили на груди, — это позволило точно определить циркадные ритмы без необходимости сложных лабораторных условий. Этот метод оказался эффективным и практичным для дальнейших исследований.
Связь между активностью и когнитивным здоровьем
Обнаружено, что у людей, у которых пик активности приходится на поздний день — после 14:15, риск развития деменции был на 45% выше, чем у тех, у кого активность достигала своего максимума раньше. В группе с более ранним пиком всего 7% участников заболели деменцией, тогда как в группе с поздним пиком — уже 10%.
Что стоит учитывать и как укрепить циркадный ритм
Исследование имело свои ограничения: в данных отсутствовала информация о наличии у участников таких нарушений сна, как апноэ или другие расстройства дыхания во сне. Поэтому ученым необходимо проводить дальнейшие исследования для более точного понимания связи.
Однако врачи советуют следить за своим режимом дня, стараться ложиться и просыпаться в одинаковое время, получать достаточное количество дневного света и избегать искусственного освещения перед сном. Такой подход поможет поддерживать стабильность циркадного ритма и снижать риск развития когнитивных нарушений.
Память и возраст: что говорят данные
Интересный факт: люди с более устойчивым ритмом часто демонстрируют память и когнитивные функции, характерные для гораздо более молодых возрастных групп. Это подчеркивает важность заботы о внутреннем биоритме как способа поддержания мозгового здоровья на долгие годы.
Мария Гринюк
Мария — медицинский журналист, пишет простым языком о сложных вещах: от эпидемий до психического здоровья. Часто сотрудничает с врачами и научными центрами.