Хроническая боль: не только в суставах и спине
Многие люди сталкиваются с тяжелыми и изматывающими ощущениями боли, особенно с возрастом. Несмотря на множество физических методов и медикаментов, направленных на облегчение симптомов, ученые и специалисты все чаще обращают внимание на психологические аспекты. Оказывается, изменение восприятия боли и способов мышления может существенно снизить уровень дискомфорта.
Что говорит современная наука о мозге и боли
Доктор Дэниел Амен, известный психиатр и основатель сети клиник Amen Clinics, занимается исследованиями того, как работа мозга влияет на восприятие боли. В своей новой книге «Измени свой мозг — изменишь свою боль» он рассказывает о том, что хроническая боль — это не только физический симптом, а результат активных процессов в мозгу.
В одном из интервью он отметил, что большинство людей не знают, что хроническая боль часто «живёт» не только в суставах или мышцах, а в самом мозге. «Если боль продолжается более трёх недель, она переходит в область вашего мозга», — объясняет специалист. Он подчеркивает, что в мозге существуют специальные цепи, которые воспринимают как физическую, так и эмоциональную боль.
Связь между психологическими препаратами и болью
Интересный факт: некоторые лекарства, применяемые для лечения депрессии, одобрены FDA для борьбы с хронической болью. Они помогают сбалансировать эмоциональные и физические дисбалансы, что подтверждается исследованиями Амена. «Эти препараты воздействуют на те же цепи в мозге, — говорит он. — Чем более здоров ваш мозг, тем меньше боли и эмоционального страдания вы испытываете».
Однако специалист подчеркивает: речь не идет о том, что человек «придумывает» свою боль. Мозг — такой же орган, как сердце или печень, и если он работает слишком активно или недостаточно в определённых областях, это может усиливать ощущение боли. Восстановление баланса помогает снизить дискомфорт и улучшить общее состояние организма.
Понятие «петля doom» и его влияние на хроническую боль
В своей книге Амен вводит термин «петля doom» — этот механизм описывает, как хроническая боль активирует определенные цепи в мозге, вызывая негативные эмоции и мышечное напряжение. Это, в свою очередь, приводит к появлению привычных негативных моделей поведения и ещё большему усугублению боли.
«Это создает спираль негативных реакций, — объясняет он. — Ваша мозговая активность выходит из-под контроля. Например, при боли в спине мышцы вокруг воспаленного участка начинают судорожно сокращаться, еще больше усиливая дискомфорт».
Специалист подчеркивает, что это не исключает необходимость хирургического вмешательства, но помогает сделать лечение более эффективным, если одновременно работают мозг и тело.
Как понять и справиться с эмоциональной причиной боли
Для тех, кто страдает от хронической боли, Амен рекомендует начать с оценки состояния своего мозга. Он советует задать себе вопрос: «Что для меня означает эта боль?» — и понять, что зачастую страх потерять свободу и независимость является коренной причиной страдания.
Также доктор отмечает, что боль зачастую является проявлением подавленных эмоций, например, гнева или злости, о которых человек не хочет или не может говорить. Он ссылается на исследования автора по хронической боли, Джона Сарно, который утверждает, что подавленные чувства могут активировать болевые цепи в мозге, вызывая боли в различных частях тела.
Практика эмоциональной разгрузки
Амен предлагает технику, которую он называет «эмоциональная свобода». Она заключается в ведении дневника, в который нужно записывать события и переживания за каждые пять лет жизни — как позитивные, так и негативные моменты. Такой анализ помогает выявить скрытые подавленные эмоции и понять, где именно они могли закрепиться в мозге.
Поддержание позитивного мышления и оптимистичного настроя также способствует снижению уровня гнева и, как следствие, уменьшению боли.
Мария Гринюк
Мария — медицинский журналист, пишет простым языком о сложных вещах: от эпидемий до психического здоровья. Часто сотрудничает с врачами и научными центрами.