Что такое Sleep Score и как он помогает понять качество вашего сна
В последних обновлениях Apple представила новую функцию — Sleep Score, которая позволяет получить единый числовой показатель, отражающий качество вашего ночного отдыха. Этот показатель собирается автоматически на основе данных, собранных с помощью вашего Apple Watch, и превращается в удобную оценку, которую можно посмотреть сразу после пробуждения. Благодаря этому вам не нужно разбираться в сложных графиках и деталях — всё самое важное находится в одном числе.
Как работает Sleep Score и что влияет на его формирование
Для того чтобы использовать эту функцию, необходимо иметь устройство с обновлённой операционной системой watchOS 26 или новее, а также iPhone с iOS 26 или более поздней версии. В тестировании использовались iPhone 15 Pro Max и Apple Watch Series 11. Если у вас установлены более старые версии программного обеспечения, рекомендуется обновить устройства перед началом использования функции.
Обновить iPhone можно через настройки: Настройки > Общие > Обновление ПО > Установить iOS 26. А обновление Apple Watch — через приложение Watch на iPhone: Приложение Watch > Общие > Обновление ПО > Установить watchOS 26.
Как настроить и начать отслеживание сна
Всего за минуту вы можете связать ваши устройства для мониторинга ночных привычек. После настройки отслеживания сна в приложении Здоровье Sleep Score будет отображаться как на часах, так и на телефоне. Вы сможете просматривать историю и отслеживать, как меняются ваши привычки со временем.
Утром, сразу после пробуждения, на Apple Watch появляется ваш индивидуальный Sleep Score. Обычно он отображается в течение 15 минут после пробуждения и дает быстрый обзор качества вашего сна. Ниже описано, как это сделать:
- Настройте отслеживание сна в приложении Здоровье
- Просмотрите результаты на часах или в приложении на iPhone
- Анализируйте динамику с помощью истории и графиков
Это обеспечивает быстрый и удобный способ понять, насколько хорошо вы выспались, прямо на запястье, а подробный разбор данных доступен на вашем телефоне.
Что влияет на ваш Sleep Score и как его интерпретировать
Ваш Sleep Score — это число от 0 до 100, рассчитываемое на основе трёх основных факторов:
- Продолжительность сна — до 50 баллов
- Регулярность времени отхода ко сну — до 30 баллов
- Частота пробуждений и перерывы во сне — до 20 баллов
Все эти показатели объединяются, чтобы показать, насколько вы приблизились к своим ночным целям по сну. В процессе вычисления Apple делит полученные оценки на пять уровней, которые помогают понять качество вашего отдыха. Они могут не всегда полностью совпадать с тем, как вы себя ощущаете утром, но позволяют отслеживать тенденции и улучшения со временем.
Описание уровней Sleep Score
Отлично
Ваш организм и ум получили необходимый отдых, и вы готовы к новому дню. Постоянство в хороших результатах способствует укреплению здоровья в долгосрочной перспективе.
Высоко
Вы не достигли совершенства, но получили достаточно сна для восстановления. Такой ночной отдых положительно влияет на общее состояние и здоровье.
Приемлемо
Оценка «OK» говорит о том, что ваше тело и ум не получили полного объема отдыха, необходимого для полноценного восстановления.
Низкий
Низкий показатель свидетельствует о нехватке времени для отдыха и восстановления, что может негативно сказаться на здоровье и самочувствии.
Очень низкий
Если ваш Sleep Score часто находится в этой зоне, это говорит о серьезных проблемах с качеством сна. Постоянное недосыпание может привести к ухудшению как физического, так и психического состояния.
Почему важно следить за своим сном и как использовать Sleep Score
Новая функция Sleep Score делает мониторинг сна более понятным и эффективным. Получая четкое число, вы можете легко отслеживать, как ваши привычки влияют на отдых. Утренний быстрый обзор помогает понять, насколько хорошо вы выспались, и скорректировать рутину при необходимости.
Задумываетесь, какая часть вашей ночной рутины наиболее влияет на качество сна? Поделитесь своими мыслями, написав нам в комментариях или на сайте.
Артем Мельник
Артем — эксперт по ИТ и новым технологиям, освещает стартапы, кибербезопасность и разработки украинских программистов. Ранее работал в сфере разработки ПО.