Почему появляется «жопа офисного работника» и чем она опасна
Все больше офисных работников сталкиваются с новой проблемой, которая стала вирусной в социальных сетях. Речь идет о так называемой «жопе офисного работника», или в научной терминологии — потере мышечной массы и изменении формы ягодиц из-за длительного сидения.
Это явление связано с тем, что при продолжительном неподвижном сидении мышцы в области ягодиц и задней поверхности бедра перестают активно работать, что приводит к их атрофии и появлению заметных изменений формы тела. В результате, ягодицы могут стать менее упругими и более плоскими, а фигура — менее привлекательной.
Что говорит эксперт: причины и последствия
Алиса Моска, сертифицированный тренер по фитнесу из сети Planet Fitness в Нью-Йорке, объясняет, что «жопа офисного работника» — это не только эстетическая проблема, но и сигнал о том, что мышцы задней цепи тела ослабли. Она подчеркивает, что неподвижное сидение мешает активировать мышцы ягодиц, бедер и задней поверхности ног, что негативно сказывается на общем состоянии организма.
По словам Моски, отсутствие движения в течение рабочего дня может привести к различным проблемам со спиной и шеей, а также ухудшению осанки. Поэтому важно не только заниматься силовыми упражнениями, но и регулярно устраивать короткие перерывы для активных движений.
Простые упражнения для профилактики «офисной жопы»
Для поддержания мышечной активности и предотвращения атрофии мышц ягодиц и бедер, Алиса Моска рекомендует выполнять несколько простых упражнений, которые не требуют специального оборудования и легко выполняются прямо за рабочим столом или на офисном кресле.
- Подъем ягодиц в положении сидя: сядьте ровно, напрягите мышцы ягодиц, поднимите таз и задержитесь на несколько секунд, затем опуститесь.
- Разгибания ног: сидя, вытяните одну ногу вперед и медленно поднимайте ее вверх, удерживая в верхней точке, затем опустите. Повторите 12-15 раз для каждой ноги.
- Мостик на стуле: поставьте ступни на пол, а спинку стула используйте как опору для подъема таза, напрягая ягодичные мышцы.
- Повороты корпуса: сидя, поверните верхнюю часть тела в одну сторону, затем в другую, чтобы активировать мышцы корпуса и задней поверхности бедра.
Эти упражнения рекомендуется делать 2-3 раза в день по 12-15 повторений. Также полезно установить таймер, чтобы напоминать себе о необходимости сделать перерыв каждые 45-60 минут.
Интеграция движений в рабочий день и тренировки
Помимо коротких упражнений, важно включать активность и в спортивную программу. Регулярные тренировки с использованием гирь, приседания на тренажере или упражнения на ягодицы и бедра помогут укрепить мышцы и предотвратить их атрофию.
Например, можно выполнять круговые тренировки, включающие махи гирей, приседания со штангой, гипертрофические упражнения и ходьбу на наклонной дорожке. Такой комплекс поможет сохранить мышечную массу и улучшить общее состояние организма.
Как правильно выбрать рабочее кресло и позу
Эксперт по эргономике Джонатан Пулейо отмечает, что важным фактором профилактики «офисной жопы» является правильный выбор кресла. Модели с механизмами автоматической регулировки и поддержкой движений помогают снизить риск атрофии мышц и способствуют правильной осанке.
Пулейо советует использовать рабочие станции с возможностью смены позы: сидеть, вставать и работать стоя. Например, можно выполнять звонки стоя или делать короткие прогулки по офису, чтобы снизить нагрузку на мышцы и суставы.
Также рекомендуется делать микро-перерывы: встать, пройтись, выпить воды или просто пройтись вокруг офиса. Все это способствует улучшению кровообращения и поддержанию мышечной активности.
Значение правильной эргономики и профилактики
Обеспечение комфортных условий труда — важнейшая задача для работодателей. Эргономичные кресла и рабочие места помогают избежать дискомфорта, который может перерасти в боли и травмы. Важно помнить, что постоянное неудобство — это предвестник серьезных проблем со здоровьем, которые могут стать дорогостоящими и трудными для лечения.
Мария Гринюк
Мария — медицинский журналист, пишет простым языком о сложных вещах: от эпидемий до психического здоровья. Часто сотрудничает с врачами и научными центрами.