Путешествия и джетлаг: почему это важно знать
Многие путешественники, возвращаясь домой, привозят с собой не только сувениры, но и неприятное состояние — джетлаг. Этот синдром мешает восстановлению сил и может значительно испортить впечатления от поездки.
Джетлаг — это нарушение режима сна, возникающее при пересечении нескольких часовых поясов как при международных, так и при внутренних перелетах. Он вызывает расстройство внутреннего биоритма, что сказывается на общем самочувствии.
Что происходит с организмом во время перелета
По словам врача Брюнилды Назария, длительное пребывание в самолете негативно влияет на организм: вызывает обезвоживание, отеки ног и способствует развитию симптомов джетлага. Внутренний биологический часы сбиваются, а это влияет не только на сон, но и на другие важные функции организма.
«Джетлаг — это гораздо больше, чем просто сонливость или бессонница. Это нарушение синхронизации с внешним миром, связанное с изменением суточных ритмов», — объясняет специалист.
Роль циркадных ритмов и гормонов
Наш внутренний механизм регулирует уровень гормонов, отвечающих за рост, метаболизм и репродуктивные функции, а также температуру тела и аппетит. Нарушение этого баланса из-за перелета может привести к различным симптомам и даже к долгосрочным проблемам со здоровьем.
Путешествие с запада на восток требует ускорения внутреннего времени, тогда как путешествие с востока на запад — его замедления. В обоих случаях организм нуждается в адаптации.
Что такое симптомы джетлага?
- Трудности с концентрацией и вниманием
- Усталость и сонливость в течение дня
- Нарушение координации движений
- Долгосрочные риски для здоровья, включая диабет, гипертонию и нарушение настроения
Как снизить влияние джетлага: советы экспертов
Есть несколько способов подготовиться к путешествию и минимизировать последствия смены часовых поясов.
Планирование заранее
За несколько дней до вылета рекомендуется немного скорректировать свой режим: ложиться спать или вставать чуть раньше или позже, в зависимости от направления путешествия. Это поможет синхронизировать внутренние часы с новым часовым поясом.
Практика постепенного изменения режима
- Если вы летите на восток, старайтесь ложиться спать раньше, чтобы «опередить» внутренний час
- При путешествии на запад — отложить сон, чтобы задержать внутренние часы
Техники и медикаменты для облегчения адаптации
Во время перелета полезно выбирать маршруты с короткими стыковками — это помогает организму быстрее адаптироваться к новым условиям.
Для борьбы с симптомами джетлага используют различные средства:
- Общеизвестные снотворные препараты и релаксанты, назначенные врачом
- Кофеин для повышения бодрости в течение дня
- Мелатонин — естественный гормон, стимулирующий сон
Использование мелатонина для регулировки сна
Мелатонин часто называют «гормоном темноты», поскольку его уровень повышается в темное время суток. Эксперты отмечают, что прием добавок с мелатонином может помочь синхронизировать внутренние часы и быстрее адаптироваться к новому часовому поясу.
Для достижения наилучших результатов рекомендуется использовать маски для сна, полностью блокирующие свет, и соблюдать оптимальное время приема. Однако перед началом использования любых добавок важно проконсультироваться с врачом, так как неправильная дозировка или взаимодействие с другими препаратами могут иметь нежелательные последствия.
Лилия Савчук
Лилия — тревел-блогер и репортер, объехала более 30 стран, но всегда возвращается к любимой Карпатской природе. Рассказывает о путешествиях с украинским взглядом.