Современные тренды фитнеса и их роль в долгосрочном здоровье
В последние годы популярность набирают различные фитнес-тренды, такие как тренировки в зоне 2 и ежедневная прогулка по 10 000 шагов. Эти методы помогают людям поддерживать форму без необходимости интенсивных и изнурительных тренировок, что делает их доступными для широкой аудитории.
Японская ходьба — не новая, но очень эффективная практика
Одним из таких трендов стала японская ходьба, которая, несмотря на свою популярность сегодня, существует уже давно. В прошлом японские ученые проводили исследования, сравнивая пользу интервальной ходьбы (чередование быстрого и медленного темпа) с поддержанием постоянной скорости во время прогулки.
Преимущества японской ходьбы для здоровья
Результаты показали, что умеренная интервальная ходьба способствует защите организма от возрастных изменений, таких как повышение кровяного давления, ослабление мышц бедра и снижение общей выносливости. Такой подход помогает замедлить развитие возрастных проблем и поддерживать активность в пожилом возрасте.
Что такое японская ходьба и как она выполняется
Японская ходьба предполагает чередование трех минут быстрого шага с тремя минутами восстановительной прогулки. Эта схема занимает примерно 30 минут и идеально подходит для тех, кто ищет эффективный, но не очень тяжелый способ поддерживать здоровье.
Зона 2 и её преимущества
Эксперт по фитнесу из Майами, Джиллиан Майклс, отмечает, что 150 минут умеренной физической активности в неделю может увеличить продолжительность жизни до семи лет. В теории, выполнение японской ходьбы по 30 минут пять раз в неделю полностью соответствует этому рекомендуемому объему нагрузки.
Данная методика схожа с тренировкой в зоне 2 — это работа на уровне 60-70% от максимальной частоты сердечных сокращений, что способствует сжиганию жира и укреплению сердечно-сосудистой системы без чрезмерных нагрузок.
Что такое тренировка в зоне 2?
Тренировки в зоне 2 позволяют оценить, насколько интенсивно работает организм и как он использует энергию. Этот подход обеспечивает безопасную нагрузку и подходит для людей любого уровня физической подготовки.
Научные исследования и рекомендации
Обзор, опубликованный в 2024 году, подтвердил, что интервальная ходьба (IWT) приносит пользу здоровым взрослым средних и пожилых возрастов, включая людей с метаболическими заболеваниями. Исследование также отмечает потенциальную пользу для других групп, хотя она ещё недостаточно изучена.
Почему важно заниматься тем, что вам нравится
Малчук подчеркивает, что регулярная физическая активность — одна из важнейших привычек для здоровья. Однако наиболее эффективна та тренировка, которую человек действительно любит и продолжает выполнять.
Будь то японская ходьба, бег, йога или силовые упражнения — выбирайте тот вид активности, который подходит вашему уровню подготовки, удобен и безопасен для вас.
Мария Гринюк
Мария — медицинский журналист, пишет простым языком о сложных вещах: от эпидемий до психического здоровья. Часто сотрудничает с врачами и научными центрами.