Меньше шагов — больше пользы? Новые данные о рекомендуемом количестве ежедневных прогулок
Долгое время считалось, что для поддержания хорошего здоровья необходимо проходить минимум 10 000 шагов в день. Однако свежие исследования указывают на то, что эта цифра может быть завышенной. Новое обширное исследование показывает, что достаточно всего 7 000 шагов, чтобы заметно улучшить ключевые показатели здоровья.
Обзор исследования и его масштаб
Команда ученых из Университета Сиднея проанализировала 57 научных работ, охватывающих более 10 стран. В них рассматривались показатели активности участников и связанные с ними результаты в области здоровья. В исследовании участвовали тысячи людей, что позволило получить более точные и надежные выводы о связи между количеством шагов и состоянием здоровья.
Что говорит наука о количестве шагов и рисках заболеваний
Под руководством профессора Мелоди Динг из Школы общественного здравоохранения ученые изучили, как разное ежедневное количество шагов влияет на риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и рака, а также на вероятность развития диабета, деменции и депрессии. В результате было установлено, что прогулки не менее 7 000 шагов в день связаны с улучшением восьми важных аспектов здоровья.
Ключевые выводы исследования
- Прогулка хотя бы 7 000 шагов снижает риск смертности на 47%, что практически совпадает с эффектом при 10 000 шагах.
- Обеспечивает снижение риска деменции на 38% и диабета 2 типа на 22%, что немного ниже, чем при более высокой активности.
- Даже небольшое увеличение количества шагов, например, с 2 000 до 4 000, дает заметные преимущества для здоровья.
Почему 7 000 шагов — это реалистичная и эффективная цель
Ученые отмечают, что цель в 7 000 шагов является более достижимой для большинства людей, чем привычные 10 000. По словам профессора Динг, этот показатель уже значительно снижает риски развития хронических заболеваний и способствует долголетию.
Она добавляет, что после достижения этого уровня увеличение количества шагов сверх 7 000 приносит дополнительные, но менее заметные преимущества. Важно помнить, что прогуливаться можно не обязательно специально, а просто интегрировать больше движения в повседневную жизнь: выходить на остановке раньше, пользоваться лестницей вместо лифта или делать небольшие прогулки во время перерывов.
Практические советы и ограничения исследования
Исследование подчеркивает, что ежедневная активность не обязательно должна быть планомерной тренировкой. Маленькие, спонтанные движения в течение дня — это тоже ценно для здоровья.
При этом ученые признают, что есть некоторые ограничения. Например, у участников исследования было меньше данных по определённым исходам, и у пожилых людей реакции на уровень активности могут отличаться. Также важно учитывать, что у людей с хроническими заболеваниями активность может быть ограничена, и для них рекомендации могут отличаться.
Что еще важно учитывать
- Физическая активность должна быть комплексной — сочетайте прогулки с силовыми и мобильностными упражнениями.
- Не стоит забывать, что полное здоровье достигается за счет сбалансированного образа жизни, включающего правильное питание и отдых.
В будущем: новые рекомендации и исследования
Авторы исследования планируют использовать полученные данные для формирования новых руководств по физической активности. Также ученые считают важным изучать влияние уровня активности с учетом возраста, состояния здоровья и региона проживания.
По словам профессора Динг, главное — делать постепенные шаги к улучшению здоровья. Даже небольшое увеличение ежедневной активности уже приносит значимую пользу и помогает вести более долгую и активную жизнь.
Мария Гринюк
Мария — медицинский журналист, пишет простым языком о сложных вещах: от эпидемий до психического здоровья. Часто сотрудничает с врачами и научными центрами.