Связь между нарушениями сна и возрастными когнитивными расстройствами
Современные исследования подтверждают очевидную связь между качеством сна и общим состоянием здоровья человека. Особенно важным является выявление влияния хронической бессонницы на риск развития деменции и других когнитивных нарушений. Новое крупное исследование, опубликованное в авторитетном журнале Neurology, демонстрирует, что хронический бессонница увеличивает вероятность когнитивных проблем почти в два раза.
Детали исследования и его участники
В исследовании приняли участие 2 750 пожилых людей в возрасте около 70 лет, которые на момент начала эксперимента не имели признаков когнитивных расстройств. Продолжительность наблюдения составила более 5,5 лет. Среди участников примерно 16% страдали от хронической бессонницы, которая проявляется в трудностях с засыпанием или поддержанием сна, а также в проблемах с его качеством.
Что такое хроническая бессонница и как она влияет на мозг
По определению, хроническая бессонница — это состояние, при котором человек испытывает постоянные трудности с засыпанием или пробуждается ночью слишком часто и долго. В отличие от тех, кто стремится к идеальному сну, люди с этим расстройством сталкиваются с устойчивыми проблемами, мешающими полноценному отдыху. В ходе исследования было установлено, что хроническая бессонница увеличивает риск развития когнитивных нарушений и деменции примерно на 40%.
Результаты и неожиданные открытия
- У 14% участников с хронической бессонницей за время исследования развилась легкая форма когнитивных нарушений или деменция, в то время как у 10% участников без нарушений сна такие признаки проявились реже.
- Интересным оказалось то, что у людей с бессонницей, которые спали больше обычного, было меньше участков белого вещества в мозге — зон, поврежденных при сосудистых заболеваниях и связанных с ухудшением когнитивных функций.
Влияние бессонницы на мозговое здоровье
Дополнительные исследования показали, что у участников с бессонницей, ощущающих сокращение времени сна, наблюдались более низкие показатели в тестах на мышление и память. Эти выводы остались актуальными даже после учета факторов, таких как возраст, давление, прием медикаментов и диагноз апноэ сна.
Особенно заметна была связь между наличием у участников гена APOE ε4, который увеличивает риск развития болезни Альцгеймера, и более выраженным ухудшением памяти и когнитивных функций.
Могут ли бессонница и старение мозга быть связаны?
Исследователи считают, что хроническая бессонница может стать потенциально управляемым фактором риска для когнитивных расстройств. Это означает, что своевременное лечение нарушений сна не только улучшит качество жизни, но и поможет сохранить здоровье мозга с возрастом.
Профессор Карвалю, один из авторов исследования, отметил, что сон — это не только отдых, но и важный механизм защиты мозга. Он подчеркивает необходимость лечения бессонницы для снижения риска развития деменции в будущем.
Мнение специалистов и советы по улучшению сна
Др. Марк Сигел, медицинский аналитик, подчеркнул, что данное исследование подтверждает важность хорошего сна для когнитивного здоровья. Он отметил, что недостаток сна мешает мозгу очищать от отходов и восстанавливать клетки, что теоретически может приводить к нейродегенеративным процессам.
Др. Эрнест Ли Мюррей, невролог, добавил, что даже короткий период хронической бессонницы способен негативно сказаться на мозге и привести к ухудшению памяти и внимания.
Практические рекомендации для улучшения сна
- Избегайте употребления кофеина во второй половине дня
- Ограничьте потребление алкоголя вечером
- Не ешьте большие порции и избегайте интенсивных физических нагрузок перед сном
- Минимизируйте использование электронных устройств за час до сна
Специалисты советуют также избегать чрезмерного контроля за качеством сна и не прибегать к снотворным без консультации врача. Важна выработанная гигиена сна, которая способствует более глубокому и восстанавливающему отдыху.
Заключение
Медики отмечают, что лечение бессонницы должно включать не только медикаментозные методы, но и изменение привычек. Правильный режим, отказ от стимулирующих веществ и соблюдение гигиены сна — важные шаги на пути к сохранению когнитивных функций и предотвращению возрастных заболеваний мозга.
Мария Гринюк
Мария — медицинский журналист, пишет простым языком о сложных вещах: от эпидемий до психического здоровья. Часто сотрудничает с врачами и научными центрами.