Путь к долгой и здоровой жизни: что важно знать
Существует множество способов повысить качество и продолжительность жизни, начиная с активного образа жизни, сбалансированного питания и заботы о здоровье. Однако, по мнению признанного кардиохирурга Джереми Лондона, существует две основные метрики, которые могут стать ключом к долголетию.
Два фактора, определяющих вашу продолжительность жизни
В своем видеообращении, опубликованном на социальных платформах и имеющем более миллиона просмотров, доктор Лондон подробно объяснил, как два показателя — VO2 max и мышечная масса — могут значительно повысить ваш «здоровый» возраст и увеличить общую продолжительность жизни.
Что такое VO2 max и почему он важен
VO2 max — это показатель, который отражает эффективность использования кислорода организмом в условиях интенсивных физических нагрузок. Другими словами, это индикатор работы сердечно-сосудистой системы.
Джереми Лондон отмечает, что высокий VO2 max — это лучший статистический предиктор долгожительства. Исследования показывают, что у людей с высоким уровнем этого показателя значительно снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний и смертности, а их продолжительность жизни увеличивается.
На основе данных Гарвардской медицинской школы было подтверждено, что высокий VO2 max связан с лучшей физической формой и меньшим риском развития сердечно-сосудистых болезней.
Эксперты советуют знать свой показатель VO2 max и использовать его как инструмент для более эффективных тренировок, чтобы тренировать сердце и легкие, повышая их способность обеспечивать мышцы кислородом.
Мышечная масса и её роль в долголетии
Второй важный показатель — мышечная масса. По словам Лондона, она занимает «почти такое же важное место» и играет ключевую роль в поддержании жизнедеятельности с возрастом.
Мышцы — это «глюкозный резервуар», что помогает снизить риск развития инсулинорезистентности и метаболического синдрома. Кроме того, при заболеваниях мышцы могут выделять «миокины» — противовоспалительные белки, которые помогают уменьшить тяжесть болезней.
Настоящее волшебство заключается в том, что развитие мышечной массы помогает сохранять функциональную способность организма. Это позволяет делать повседневные дела даже в пожилом возрасте.
Интересно, что для поддержания мышечной массы вовсе не обязательно поднимать тяжести или заниматься интенсивными тренировками. Лондон говорит, что важнее — просто двигаться.
Как заниматься для долгой жизни
Достаточно включить в ежедневный режим простые движения — танцы, плавание, прогулки, упражнения с весом собственного тела, йогу или пилатес. Главное — регулярность и удовольствие от процесса.
Лондон подчёркивает, что нет универсального рецепта для всех: важно найти баланс между тем, что необходимо делать для поддержания здоровья, и тем, что приносит радость и мотивацию.
Поддерживайте мышцы в тонусе, подвергайте их нагрузке, чтобы стимулировать рост и укрепление. Также важно регулярно заниматься, чтобы сердце работало эффективно и уровень VO2 max оставался высоким в соответствии с возрастом.
Простые и доступные способы сохранить здоровье
Бег, ходьба и упражнения с собственным весом — это бесплатно, легко доступны и всегда под рукой. Даже если вы давно не занимались спортом, начать можно прямо сейчас и уже через короткое время почувствовать положительные изменения.
Главное — не останавливаться и делать упражнения регулярно. Маленькие шаги могут привести к большим результатам и помочь прожить долгую, активную и насыщенную жизнь.
Мария Гринюк
Мария — медицинский журналист, пишет простым языком о сложных вещах: от эпидемий до психического здоровья. Часто сотрудничает с врачами и научными центрами.