Мощная фитнес-программа 75 Hard, ставшая вирусной снова, привлекает миллионы людей, стремящихся к быстрой потере веса и развитию стойкости ума через строгие ежедневные правила. Однако эксперты предупреждают, что такой уровень нагрузки может быть недостижим для большинства, и на рынке появляются более щадящие версии вызова.
Истоки и особенности вызова 75 Hard
Созданный в 2019 году предпринимателем и подкастером Энди Фриселлой, вызов 75 Hard приобрел популярность благодаря социальным медиа и трансформациям знаменитостей. Этот жесткий режим требует от участников выполнения следующих условий:
- Две тренировки по 45 минут каждый день — одна из них на улице;
- Строгая диета без чрезмерных перекусов и алкоголя;
- Потребление не менее одного галлона воды в сутки;
- Чтение 10 страниц нехудожественной литературы;
- Фотографирование прогресса ежедневно.
Если хотя бы одно условие пропущено за 75 дней, программа начинается заново с первого дня.
Мнение создателя и сторонников
Энди Фриселла подчеркивает, что главные изменения происходят в психике: «Ментальные перемены в 100 раз важнее физических». Он обещает, что это не временная программа и её эффект остается после завершения вызова.
Поддерживающие участники отмечают развитие дисциплины, ответственность и возможность начать год с чистого листа. Многие считают, что такие строгие меры помогают сосредоточиться на личностном росте и здоровье.
Критика и риски экстремальных методов
Медицинские специалисты предупреждают, что чрезмерная интенсивность не всегда приводит к долгосрочным результатам. Доктор Милица Макдауэлл, физиолог из Монтаны, отмечает: «Любая программа, обещающая снижение веса, должна создавать дефицит калорий. Если вы расходуете больше, чем потребляете, — вес уходит». Однако она добавляет, что такие результаты часто не закрепляются.
По её словам, после завершения вызова, при возвращении к привычному питанию и образу жизни, потерянный вес скорее всего вернется. Также программа может оказаться слишком тяжелой для людей без хорошей физической базы или с хроническими заболеваниями. Даже питье галлона воды в день — не всегда допустимо, особенно при индивидуальных потребностях организма.
Альтернативные подходы и модификации вызова
Для тех, кто заинтересован в структуре 75 Hard, эксперты рекомендуют адаптировать программу под свои возможности. Появились вариации, такие как «75 Medium» и «75 Soft», которые предполагают меньше тренировок, более мягкую диету и более простые цели, что способствует более устойчивому изменению привычек.
Доктор Фатима Коди Стэнфорд, специалист по ожирению из Гарвардской медицинской школы, говорит: «Мягкое начало снижает психологическую нагрузку и помогает избегать мышления «все или ничего». Это уменьшает риск травм, переутомления и отказа от программы».
Многие отмечают, что более щадящие подходы позволяют сохранить мотивацию и снизить негативное воздействие на здоровье.
Общественное восприятие и личные истории
Многие участники делятся положительным опытом, отмечая, что постепенное внедрение привычек делает процесс более приятным и менее стрессовым. Морган Маннинг из Нью-Йорка, создавшая TikTok о своих экспериментах с «мягкой» версией вызова, собрала десятки тысяч просмотров.
Тренер Джесси Рамос-младший уверен, что такие подходы позволяют укреплять дисциплину без риска травм или выгорания, подчеркивая: «Фитнес не должен становиться наказанием».
Заключение: важность устойчивых привычек
Специалисты сходятся во мнении, что для долгосрочного успеха важнее последовательность и постепенные изменения. Нью-Йоркский нутрициолог Робин ДеЦикко советует сосредоточиться на простых, реализуемых привычках: движении, полноценном питании и воде, а не на жестких правилах.
По её словам, именно такие здоровые привычки со временем превращаются в стабильные модели поведения, способные улучшить качество жизни в будущем.
Мария Гринюк
Мария — медицинский журналист, пишет простым языком о сложных вещах: от эпидемий до психического здоровья. Часто сотрудничает с врачами и научными центрами.